keith-凱斯 2017/10/22 訓練日誌

keith-凱斯台北市
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keith-凱斯

全馬 | 06:35:04 | 09:21/km | 第107馬

2017 福爾摩沙風華錄～柿紅心動凌空展翅超級馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	06:35:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'24")

00:32'24"

01:18'54"

10 km

(01:18'54")

00:46'30" (+14'06")

15 km

(01:59'44")

00:40'50" (+08'26")

01:26'50" (+07'56")

20 km

(02:45'44")

00:46'00" (+13'36")

25 km

(03:39'28")

00:53'44" (+21'20")

01:40'42" (+21'48")

30 km

(04:26'26")

00:46'58" (+14'34")

35 km

(05:11'52")

00:45'26" (+13'02")

01:35'57" (+17'03")

40 km

(06:02'23")

00:50'31" (+18'07")

Finish

(06:35:04)

日期: 2017-10-22 06:16 - 總爬升: 1114 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1938 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'50"

(07'50")

07'50" (+02'04")

1000 / 1000

05'46"

(13'36")

05'46"

1000 / 2000

05'56"

(19'32")

05'56" (+00'10")

1000 / 3000

06'38"

(26'10")

06'38" (+00'52")

1000 / 4000

06'12"

(32'23")

06'12" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

柿紅心動完成，今天狀況很差，人很不舒服，還好還能玩賽，今天賽道很棒，也走長場吊橋跟爬長長階梯，還好哄爐地階梯爬很多次算習慣了

賽前宣言: 有百馬團去參與。

賽後評分: 優質賽事最照顧素食跑著主辦。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 226.74 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Gavin Wang, Michael Lu 和其他 13 人說推

留言

Jerry Tai 恭喜順利完賽

2017-10-22 15:33 ·

1 個人推

蝙蝠俠恭喜順利完成比賽～超讚！

2017-10-22 18:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	05'47"	00:13'37"
3	05'56"	00:19'33"
4	06'38"	00:26'11"
5	06'13"	00:32'24"
6	10'13"	00:42'37"
7	06'48"	00:49'25"
8	12'24"	01:01'49"
9	10'05"	01:11'54"
10	07'00"	01:18'54"
11	06'41"	01:25'35"
12	09'01"	01:34'36"
13	08'26"	01:43'02"
14	08'37"	01:51'39"
15	08'05"	01:59'44"
16	08'15"	02:07'59"
17	08'23"	02:16'22"
18	09'40"	02:26'02"
19	12'47"	02:38'49"
20	06'55"	02:45'44"
21	09'39"	02:55'23"
22	13'39"	03:09'02"
23	09'13"	03:18'15"
24	10'21"	03:28'36"
25	10'52"	03:39'28"
26	11'56"	03:51'24"
27	08'51"	04:00'15"
28	06'58"	04:07'13"
29	09'24"	04:16'37"
30	09'49"	04:26'26"
31	07'12"	04:33'38"
32	10'47"	04:44'25"
33	09'26"	04:53'51"
34	08'19"	05:02'10"
35	09'42"	05:11'52"
36	10'24"	05:22'16"
37	09'46"	05:32'02"
38	08'25"	05:40'27"
39	09'09"	05:49'36"
40	12'47"	06:02'23"
41	09'39"	06:12'02"
42	15'17"	06:27'19"
42.7	11'00"	06:35'04"