Ronald 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

Ronald 台中
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恭喜破PB

半馬 | 02:09:08 | 06:07/km | 第4半馬

2017 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2017-10-22
成績	02:09:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51" (+03'04")

01:00'38"

10 km

(01:00'38")

00:28'47"

15 km

(01:30'33")

00:29'55" (+01'08")

01:03'09" (+02'31")

20 km

(02:03'47")

00:33'14" (+04'27")

Finish

(02:09:08)

日期: 2017-10-22 06:00 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1195 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'51"

(12'18")

05'51" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'13"

(18'31")

06'13" (+00'37")

1000 / 3000

4

06'16"

(24'47")

06'16" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'54"

(30'42")

05'54" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站很多^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.47 km

Mizno impetus 4 累積 : 336.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

J, Ina 和其他 9 人說推

·

Ina R大參加賽事嗎？恭喜半馬完賽，跑得好棒喔^ ^

2017-10-31 18:03 ·

1 個人推

Ronald 哈~15k就爆掉了^^ 練習不夠啊

2017-11-02 13:00 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	05'52"	00:13'27"
3	06'13"	00:19'40"
4	06'16"	00:25'56"
5	05'55"	00:31'51"
6	05'52"	00:37'43"
7	05'37"	00:43'20"
8	05'52"	00:49'12"
9	05'48"	00:55'00"
10	05'38"	01:00'38"
11	05'43"	01:06'21"
12	06'01"	01:12'22"
13	05'57"	01:18'19"
14	06'00"	01:24'19"
15	06'14"	01:30'33"
16	06'01"	01:36'34"
17	06'19"	01:42'53"
18	07'29"	01:50'22"
19	06'56"	01:57'18"
20	06'29"	02:03'47"
21	06'42"	02:10'29"
21.0	17'40"	02:10'32"

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