江志文 2017/10/29 訓練日誌

江志文高雄
ID 51453

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江志文

恭喜破PB

半馬 | 01:41:57 | 04:49/km | 第32半馬

2017 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	01:41:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+00'33")

00:49'13" (+00'43")

10 km

(00:49'13")

00:24'38" (+00'36")

15 km

(01:13'15")

00:24'02"

00:48'30"

20 km

(01:37'43")

00:24'28" (+00'26")

Finish

(01:41:57)

日期: 2017-10-29 06:15 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1166 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'31")

1000 / 1000

04'44"

(09'59")

04'44"

1000 / 2000

04'50"

(14'49")

04'50" (+00'06")

1000 / 3000

04'46"

(19'36")

04'46" (+00'02")

1000 / 4000

04'57"

(24'33")

04'57" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南秋季馬
今天本來目標跑個5分練習，除了小坡之外跑起來都可以44？-45？，感覺還ok
19K綁了兩次鞋帶真是煩

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.33 km

2016nike speed 累積 : 621.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

LUCKY LlN, 楊脩和其他 18 人說推

留言

觀看另 2 則留言

江志文輕鬆跑啦，啊哈哈

2017-10-29 13:24 ·

1 個人推

jack 意思是實力已經可以輕鬆破百了。

2017-10-29 13:51 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'45"	00:10'01"
3	04'50"	00:14'51"
4	04'47"	00:19'38"
5	04'57"	00:24'35"
6	04'55"	00:29'30"
7	05'02"	00:34'32"
8	05'05"	00:39'37"
9	04'44"	00:44'21"
10	04'52"	00:49'13"
11	04'52"	00:54'05"
12	04'45"	00:58'50"
13	04'45"	01:03'35"
14	04'56"	01:08'31"
15	04'44"	01:13'15"
16	04'50"	01:18'05"
17	04'45"	01:22'50"
18	04'48"	01:27'38"
19	05'13"	01:32'51"
20	04'52"	01:37'43"
21.0	04'26"	01:41'58"