李聖楷 2017/10/29 訓練日誌

李聖楷嘉義
ID 63980

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李聖楷

全馬 | 03:40:13 | 05:13/km | 第129馬

2017 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	03:40:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39"

00:50'55" (+00'26")

10 km

(00:50'55")

00:26'16" (+01'37")

15 km

(01:16'45")

00:25'50" (+01'11")

00:50'29"

20 km

(01:41'24")

00:24'39"

25 km

(02:06'35")

00:25'11" (+00'32")

00:51'31" (+01'02")

30 km

(02:32'55")

00:26'20" (+01'41")

35 km

(03:00'39")

00:27'44" (+03'05")

00:56'24" (+05'55")

40 km

(03:29'19")

00:28'40" (+04'01")

Finish

(03:40:13)

日期: 2017-10-29 06:00 - 總爬升: 373 m - 平均心率: 108 - 卡路里: 2728 Cal - 總步數: 34816 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'34"

(04'34")

04'33"

1002 / 1002

170 / 128

04'55"

(09'29")

04'54" (+00'21")

1003 / 2005

168 / 120

05'08"

(14'37")

05'06" (+00'33")

1006 / 3012

162 / 120

04'55"

(19'32")

04'53" (+00'20")

1003 / 4015

169 / 120

05'09"

(24'41")

05'05" (+00'32")

1010 / 5025

162 / 120

展開計圈分析

05'02"

(29'43")

05'01" (+00'28")

1002 / 6028

166 / 119

05'17"

(35'00")

05'16" (+00'43")

1000 / 7029

163 / 115

05'33"

(40'33")

05'30" (+00'57")

1008 / 8037

154 / 117

05'03"

(45'36")

04'59" (+00'26")

1010 / 9047

162 / 123

05'19"

(50'55")

05'15" (+00'42")

1009 / 10057

158 / 119

05'05"

(56'00")

05'02" (+00'29")

1008 / 11066

164 / 120

05'02"

(01:01'02")

05'01" (+00'28")

1002 / 12069

166 / 119

05'12"

(01:06'14")

05'09" (+00'36")

1009 / 13078

162 / 119

05'05"

(01:11'19")

05'04" (+00'31")

1002 / 14081

163 / 120

05'24"

(01:16'43")

05'22" (+00'49")

1005 / 15086

151 / 123

04'53"

(01:21'36")

04'51" (+00'18")

1005 / 16092

164 / 125

04'56"

(01:26'32")

04'54" (+00'21")

1005 / 17098

159 / 127

04'56"

(01:31'28")

04'53" (+00'20")

1009 / 18108

163 / 125

04'53"

(01:36'21")

04'50" (+00'17")

1008 / 19116

164 / 125

04'58"

(01:41'19")

04'57" (+00'24")

1000 / 20117

160 / 125

05'06"

(01:46'25")

05'04" (+00'31")

1003 / 21120

163 / 120

05'11"

(01:51'36")

05'10" (+00'37")

1002 / 22122

157 / 122

04'59"

(01:56'35")

04'56" (+00'23")

1008 / 23131

163 / 123

05'02"

(02:01'37")

05'00" (+00'27")

1003 / 24134

158 / 125

04'55"

(02:06'32")

04'53" (+00'20")

1005 / 25140

163 / 124

05'35"

(02:12'07")

05'30" (+00'57")

1013 / 26153

147 / 123

04'53"

(02:17'00")

04'52" (+00'19")

1000 / 27153

165 / 123

04'59"

(02:21'59")

04'56" (+00'23")

1008 / 28162

164 / 122

05'52"

(02:27'51")

05'48" (+01'15")

1009 / 29171

143 / 120

05'04"

(02:32'55")

05'01" (+00'28")

1006 / 30178

164 / 120

05'27"

(02:38'22")

05'26" (+00'53")

1002 / 31180

152 / 120

05'13"

(02:43'35")

05'12" (+00'39")

1000 / 32181

162 / 118

05'33"

(02:49'08")

05'32" (+00'59")

1001 / 33183

158 / 113

06'15"

(02:55'23")

06'14" (+01'41")

1001 / 34184

141 / 113

05'15"

(03:00'38")

05'12" (+00'39")

1008 / 35193

159 / 120

05'59"

(03:06'37")

05'56" (+01'23")

1008 / 36201

140 / 119

05'16"

(03:11'53")

05'14" (+00'41")

1006 / 37207

158 / 120

05'37"

(03:17'30")

05'34" (+01'01")

1006 / 38214

155 / 115

06'35"

(03:24'05")

06'32" (+01'59")

1006 / 39220

133 / 114

05'13"

(03:29'18")

05'12" (+00'39")

1002 / 40222

158 / 120

05'56"

(03:35'14")

05'53" (+01'20")

1006 / 41229

146 / 116

04'35"

(03:39'49")

05'18" (+00'45")

863 / 42092

156 / 120

賽後評分: .
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 545.91 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Ming hung Lee, 蕭慶隆和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Charlie Tsaw 恭喜李醫師，最近速度越來越穩。

2017-10-29 12:39 ·

1 個人推

恰克黃_百錬成鋼恭喜完賽

2017-10-29 19:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'55"	00:09'29"
3	05'08"	00:14'37"
4	04'56"	00:19'33"
5	05'06"	00:24'39"
6	05'06"	00:29'45"
7	05'17"	00:35'02"
8	05'31"	00:40'33"
9	05'02"	00:45'35"
10	05'20"	00:50'55"
11	05'05"	00:56'00"
12	05'04"	01:01'04"
13	05'11"	01:06'15"
14	05'07"	01:11'22"
15	05'23"	01:16'45"
16	04'54"	01:21'39"
17	04'56"	01:26'35"
18	04'54"	01:31'29"
19	04'53"	01:36'22"
20	05'02"	01:41'24"
21	05'06"	01:46'30"
22	05'09"	01:51'39"
23	04'58"	01:56'37"
24	05'07"	02:01'44"
25	04'51"	02:06'35"
26	05'34"	02:12'09"
27	04'56"	02:17'05"
28	04'57"	02:22'02"
29	05'47"	02:27'49"
30	05'06"	02:32'55"
31	05'29"	02:38'24"
32	05'13"	02:43'37"
33	05'33"	02:49'10"
34	06'15"	02:55'25"
35	05'14"	03:00'39"
36	05'56"	03:06'35"
37	05'17"	03:11'52"
38	05'37"	03:17'29"
39	06'33"	03:24'02"
40	05'17"	03:29'19"
41	05'51"	03:35'10"
41.9	05'51"	03:40'13"