Yangchang-RUN希望 2017/10/29 訓練日誌

Yangchang-RUN希望新北市
ID 302798

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Yangchang-RUN希望

全馬 | 03:42:42 | 05:16/km | 第3馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	03:42:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08" (+01'45")

00:50'24" (+03'37")

10 km

(00:50'24")

00:26'16" (+03'53")

15 km

(01:16'06")

00:25'42" (+03'19")

00:49'23" (+02'36")

20 km

(01:39'47")

00:23'41" (+01'18")

25 km

(02:02'10")

00:22'23"

00:46'47"

30 km

(02:26'34")

00:24'24" (+02'01")

35 km

(02:51'39")

00:25'05" (+02'42")

00:56'14" (+09'27")

40 km

(03:22'48")

00:31'09" (+08'46")

Finish

(03:42:42)

日期: 2017-10-29 06:34 - 總爬升: 691 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'39")

1000 / 1000

04'51"

(09'28")

04'51" (+00'53")

1000 / 2000

04'55"

(14'24")

04'55" (+00'57")

1000 / 3000

04'51"

(19'16")

04'51" (+00'53")

1000 / 4000

04'52"

(24'08")

04'52" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Yangchang-RUN希望

留言

這次36k開始抽兩小腿，只能跑跑走走，有體力但衝不了！33x殘念⋯⋯
要怎跑才不會抽筋啊！

賽前宣言: I run because i want to see how far i can go~

賽後評分: 日月潭的風景優美使人忘卻疲勞！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 376.71 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 2277.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

超正直, 賴信吉和其他 25 人說推

留言

觀看另 4 則留言

榮燦好強啊！平地330應該沒問題，還有多跑幾場就不會抽了

2017-10-29 23:59 ·

1 個人推

超正直恭喜央昌哥拿下分4好成績!!!

2017-10-31 09:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'51"	00:09'28"
3	04'56"	00:14'24"
4	04'52"	00:19'16"
5	04'52"	00:24'08"
6	05'30"	00:29'38"
7	05'46"	00:35'24"
8	04'35"	00:39'59"
9	05'17"	00:45'16"
10	05'08"	00:50'24"
11	05'12"	00:55'36"
12	04'35"	01:00'11"
13	05'03"	01:05'14"
14	05'02"	01:10'16"
15	05'50"	01:16'06"
16	05'38"	01:21'44"
17	04'25"	01:26'09"
18	04'21"	01:30'30"
19	04'30"	01:35'00"
20	04'47"	01:39'47"
21	04'50"	01:44'37"
22	04'38"	01:49'15"
23	04'15"	01:53'30"
24	04'08"	01:57'38"
25	04'32"	02:02'10"
26	05'11"	02:07'21"
27	05'54"	02:13'15"
28	04'50"	02:18'05"
29	04'24"	02:22'29"
30	04'05"	02:26'34"
31	04'04"	02:30'38"
32	03'59"	02:34'37"
33	04'58"	02:39'35"
34	05'50"	02:45'25"
35	06'14"	02:51'39"
36	06'44"	02:58'23"
37	07'30"	03:05'53"
38	06'33"	03:12'26"
39	04'42"	03:17'08"
40	05'40"	03:22'48"
41	06'43"	03:29'31"
42	07'38"	03:37'09"
42.9	06'10"	03:42'42"