宇翰 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

宇翰台中
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:15:52 | 06:03/km | 第10馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:15:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:53'38"

10 km

(00:53'38")

00:28'35" (+03'32")

15 km

(01:22'30")

00:28'52" (+03'49")

00:57'15" (+03'37")

20 km

(01:50'53")

00:28'23" (+03'20")

25 km

(02:17'12")

00:26'19" (+01'16")

00:55'20" (+01'42")

30 km

(02:46'13")

00:29'01" (+03'58")

35 km

(03:17'53")

00:31'40" (+06'37")

01:11'43" (+18'05")

40 km

(03:57'56")

00:40'03" (+15'00")

Finish

(04:15:52)

日期: 2017-10-29 06:34 - 總爬升: 1823 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'03")

05'03" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'05")

05'01" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'03"

(20'08")

05'03" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'54"

(25'02")

04'54" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 這是一定要參加的。

賽後評分: 爬坡不給力，再加油囉！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 270.97 km

母子鱷魚三代-小綠2 累積 : 327.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Davis Lai（賴仁傑）, Puli Runner 和其他 9 人說推

·

觀看另 2 則留言

馬松華恭喜完賽

2017-10-30 13:12 ·

宇翰謝謝馬兄！

2017-10-30 13:14 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'05"	00:10'04"
3	05'01"	00:15'05"
4	05'03"	00:20'08"
5	04'55"	00:25'03"
6	05'27"	00:30'30"
7	07'20"	00:37'50"
8	04'48"	00:42'38"
9	05'22"	00:48'00"
10	05'38"	00:53'38"
11	05'22"	00:59'00"
12	05'05"	01:04'05"
13	05'35"	01:09'40"
14	05'37"	01:15'17"
15	07'13"	01:22'30"
16	07'31"	01:30'01"
17	05'09"	01:35'10"
18	05'15"	01:40'25"
19	05'19"	01:45'44"
20	05'09"	01:50'53"
21	05'38"	01:56'31"
22	05'13"	02:01'44"
23	05'01"	02:06'45"
24	04'48"	02:11'33"
25	05'39"	02:17'12"
26	05'20"	02:22'32"
27	06'44"	02:29'16"
28	05'35"	02:34'51"
29	06'06"	02:40'57"
30	05'16"	02:46'13"
31	05'27"	02:51'40"
32	05'01"	02:56'41"
33	07'10"	03:03'51"
34	07'00"	03:10'51"
35	07'02"	03:17'53"
36	09'41"	03:27'34"
37	08'56"	03:36'30"
38	07'16"	03:43'46"
39	06'04"	03:49'50"
40	08'06"	03:57'56"
41	08'36"	04:06'32"
42	07'56"	04:14'28"
42.3	05'28"	04:15'54"

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