潘潘 2013/12/15 訓練日誌

潘潘新北市
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潘潘

半馬 | 02:18:42 | 06:34/km | 第17半馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	02:18:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+02'18")

00:58'08"

10 km

(00:58'08")

00:27'55"

15 km

(01:36'17")

00:38'09" (+10'14")

01:11'31" (+13'23")

20 km

(02:09'39")

00:33'22" (+05'27")

Finish

(02:18:42)

日期: 2013-12-15 07:05 - 總爬升: 101 m - 平均心率: 185 - 卡路里: 2611 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'02" (+01'49")

1002 / 1002

06'00"

(13'03")

06'01" (+00'48")

995 / 1997

05'43"

(18'46")

05'40" (+00'27")

1007 / 3004

05'35"

(24'21")

05'31" (+00'18")

1010 / 4014

05'58"

(30'19")

05'56" (+00'43")

1004 / 5018

展開計圈分析

今天的狀況不太好...前兩公里人潮多,跑得比較慢一些,11公里時上腹部抽痛,喝完水後小走了一下,到15公里拉了肚子,排洗手間跟變變的時間就耗了快9分鐘,上完後肚子是不疼了,但我的力氣也在此用盡了,之後速度就拉不太上來...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 68.29 km

PUMA Mobium Elite 累積 : 723.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

ALEX 和 brucelee 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'03"	00:13'06"
3	05'40"	00:18'46"
4	05'31"	00:24'17"
5	05'56"	00:30'13"
6	05'37"	00:35'50"
7	05'13"	00:41'03"
8	05'44"	00:46'47"
9	05'56"	00:52'43"
10	05'25"	00:58'08"
11	06'46"	01:04'54"
12	05'46"	01:10'40"
13	05'43"	01:16'23"
14	05'39"	01:22'02"
15	14'15"	01:36'17"
16	06'11"	01:42'28"
17	06'21"	01:48'49"
18	07'12"	01:56'01"
19	06'13"	02:02'14"
20	07'25"	02:09'39"
21	04'37"	02:14'16"
21.7	06'38"	02:18'42"