Nico Lin 2017/11/04 訓練日誌

Nico Lin 苗栗
ID 164431

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Nico Lin

半馬 | 03:36:42 | 10:16/km | 第8半馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	03:36:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'52")

00:49'52" (+11'35")

01:49'39" (+12'25")

10 km

(01:49'39")

00:59'47" (+21'30")

15 km

(02:48'36")

00:58'57" (+20'40")

01:37'14"

20 km

(03:26'53")

00:38'17"

Finish

(03:36:42)

日期: 2017-11-04 08:16 - 總爬升: 730 m - 地點: 合歡山 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1010 Cal - 總步數: 24234 - 平均步頻: 111 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'51"

(09'51")

09'47" (+03'16")

1006 / 1006

147 / 69

11'17"

(21'08")

11'11" (+04'40")

1007 / 2013

106 / 83

10'24"

(31'32")

10'21" (+03'50")

1003 / 3017

100 / 95

08'40"

(40'12")

08'37" (+02'06")

1004 / 4021

138 / 83

09'45"

(49'57")

09'40" (+03'09")

1006 / 5028

120 / 85

展開計圈分析

苗栗

Nico Lin

留言

吃吃喝喝不少
還有拍照
光折返點就停留15分鐘左右
且因小腿酸痛
上坡跑不太動

賽前宣言: 第一次挑戰山路，希望能順利完賽。

賽後評分: 給完賽禮四顆星。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.16 km

HOKA Clifton ４累積 : 600.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳姿婷, 威諾和其他 20 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Nico Lin 謝謝呂理用！

2017-11-06 19:05 ·

Nico Lin 黃智宏，
我能力不足，
30K都沒報了，
怎麼可能報44.5K呢！

2017-11-06 19:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'51"	00:09'51"
2	11'10"	00:21'01"
3	10'31"	00:31'32"
4	08'40"	00:40'12"
5	09'40"	00:49'52"
6	11'54"	01:01'46"
7	11'16"	01:13'02"
8	12'16"	01:25'18"
9	12'43"	01:38'01"
10	11'38"	01:49'39"
11	24'19"	02:13'58"
12	08'49"	02:22'47"
13	06'34"	02:29'21"
14	06'37"	02:35'58"
15	12'38"	02:48'36"
16	06'45"	02:55'21"
17	08'20"	03:03'41"
18	09'05"	03:12'46"
19	07'20"	03:20'06"
20	06'47"	03:26'53"
21	07'03"	03:33'56"
21.4	07'17"	03:36'42"