賴敬偉(Daniel Lai) 2017/11/04 訓練日誌

賴敬偉(Daniel Lai) 新北市
ID 294340

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴敬偉(Daniel Lai)

半馬 | 04:14:54 | 12:04/km | 第3半馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	04:14:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'59")

00:46'59"

02:02'42" (+13'55")

10 km

(02:02'42")

01:15'43" (+28'44")

15 km

(03:03'38")

01:00'56" (+13'57")

01:48'47"

20 km

(03:51'29")

00:47'51" (+00'52")

Finish

(04:14:54)

日期: 2017-11-04 08:16 - 總爬升: 2577 m - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1197 Cal - 平均步頻: 128 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'32"

(09'32")

09'32" (+01'32")

1000 / 1000

11'37"

(21'10")

11'37" (+03'37")

1000 / 2000

11'46"

(32'56")

11'46" (+03'46")

1000 / 3000

11'23"

(44'19")

11'23" (+03'23")

1000 / 4000

10'13"

(54'33")

10'13" (+02'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.56 km

MIZUNO WAVE RIDER 18(J1GR150301) 累積 : 1010.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Water man, 梁澤鈞和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'09"	00:02'09"
2	11'27"	00:13'36"
3	11'47"	00:25'23"
4	11'27"	00:36'50"
5	10'09"	00:46'59"
6	16'00"	01:02'59"
7	15'46"	01:18'45"
8	14'48"	01:33'33"
9	14'13"	01:47'46"
10	14'56"	02:02'42"
11	15'35"	02:18'17"
12	15'48"	02:34'05"
13	09'39"	02:43'44"
14	10'20"	02:54'04"
15	09'34"	03:03'38"
16	08'01"	03:11'39"
17	09'41"	03:21'20"
18	11'30"	03:32'50"
19	09'53"	03:42'43"
20	08'46"	03:51'29"
21	10'16"	04:01'45"
21.3	16'36"	04:07'21"