小范 2017/11/04 訓練日誌

小范新竹
ID 311582

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小范

44.5 km | 05:30:10 | 07:25/km | 第13馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	05:30:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'18")

00:36'18" (+07'09")

01:18'45" (+16'37")

10 km

(01:18'45")

00:42'27" (+13'18")

15 km

(02:01'30")

00:42'45" (+13'36")

01:40'34" (+38'26")

20 km

(02:59'19")

00:57'49" (+28'40")

25 km

(03:40'27")

00:41'08" (+11'59")

01:10'17" (+08'09")

30 km

(04:09'36")

00:29'09"

35 km

(04:39'39")

00:30'03" (+00'54")

01:02'08"

40 km

(05:11'44")

00:32'05" (+02'56")

Finish

(05:30:10)

日期: 2017-11-04 08:02 - 總爬升: 1630 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2403 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+02'07")

1000 / 1000

07'24"

(14'43")

07'24" (+02'13")

1000 / 2000

06'54"

(21'37")

06'54" (+01'43")

1000 / 3000

06'11"

(27'49")

06'11" (+01'00")

1000 / 4000

08'28"

(36'17")

08'28" (+03'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

小范

感覺很棒

留言

合歡馬，讚

賽前宣言: 加油

賽後評分: 感覺不錯，順順跑。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.01 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, N. Pennarun 和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

大頭目山路神腿小范哥

2017-11-06 01:30 ·

小范頭目是你交待得好，絕不放棄，堅持到底，但不勉強盡力就好，無傷完賽，是跑馬精神。讚。共勉之。

2017-11-06 06:09 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'24"	00:14'43"
3	06'55"	00:21'38"
4	06'12"	00:27'50"
5	08'28"	00:36'18"
6	08'37"	00:44'55"
7	07'09"	00:52'04"
8	07'54"	00:59'58"
9	09'08"	01:09'06"
10	09'39"	01:18'45"
11	09'55"	01:28'40"
12	08'15"	01:36'55"
13	08'47"	01:45'42"
14	08'22"	01:54'04"
15	07'26"	02:01'30"
16	09'38"	02:11'08"
17	13'05"	02:24'13"
18	11'00"	02:35'13"
19	12'37"	02:47'50"
20	11'29"	02:59'19"
21	07'47"	03:07'06"
22	08'06"	03:15'12"
23	12'54"	03:28'06"
24	06'45"	03:34'51"
25	05'36"	03:40'27"
26	05'38"	03:46'05"
27	05'18"	03:51'23"
28	05'29"	03:56'52"
29	05'49"	04:02'41"
30	06'55"	04:09'36"
31	07'16"	04:16'52"
32	05'42"	04:22'34"
33	05'44"	04:28'18"
34	05'46"	04:34'04"
35	05'35"	04:39'39"
36	06'12"	04:45'51"
37	07'39"	04:53'30"
38	05'29"	04:58'59"
39	05'24"	05:04'23"
40	07'21"	05:11'44"
41	05'58"	05:17'42"
42	05'14"	05:22'56"
43	05'12"	05:28'08"
43.4	06'18"	05:30'39"