I-Hsiang Wang 2013/12/15 訓練日誌

I-Hsiang Wang 高雄
ID 5999

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I-Hsiang Wang

全馬 | 04:16:07 | 06:04/km | 第4馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	04:16:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22" (+00'49")

00:57'11" (+00'36")

10 km

(00:57'11")

00:28'49" (+01'16")

15 km

(01:26'13")

00:29'02" (+01'29")

00:56'35"

20 km

(01:53'46")

00:27'33"

25 km

(02:22'19")

00:28'33" (+01'00")

00:58'27" (+01'52")

30 km

(02:52'13")

00:29'54" (+02'21")

35 km

(03:24'30")

00:32'17" (+04'44")

01:05'19" (+08'44")

40 km

(03:57'32")

00:33'02" (+05'29")

Finish

(04:16:07)

日期: 2013-12-15 07:07 - 總爬升: 266 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 又溼有冷 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3742 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 185.62 km

ASICS 虎走 TJR269-3330 累積 : 478.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

龍貓, 陳順和和其他 12 人說推

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I-Hsiang Wang 又睡過頭…無法擠到前面

2013-12-16 23:13 ·

林百文超強的

2013-12-17 01:05 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'31"	00:10'57"
3	05'53"	00:16'50"
4	05'36"	00:22'26"
5	05'56"	00:28'22"
6	05'37"	00:33'59"
7	05'40"	00:39'39"
8	05'50"	00:45'29"
9	05'49"	00:51'18"
10	05'53"	00:57'11"
11	05'54"	01:03'05"
12	05'44"	01:08'49"
13	06'22"	01:15'11"
14	05'43"	01:20'54"
15	05'19"	01:26'13"
16	05'50"	01:32'03"
17	05'33"	01:37'36"
18	05'30"	01:43'06"
19	05'15"	01:48'21"
20	05'25"	01:53'46"
21	05'51"	01:59'37"
22	05'23"	02:05'00"
23	05'36"	02:10'36"
24	06'03"	02:16'39"
25	05'40"	02:22'19"
26	06'15"	02:28'34"
27	05'41"	02:34'15"
28	06'23"	02:40'38"
29	05'49"	02:46'27"
30	05'46"	02:52'13"
31	06'56"	02:59'09"
32	05'56"	03:05'05"
33	06'15"	03:11'20"
34	06'55"	03:18'15"
35	06'15"	03:24'30"
36	07'01"	03:31'31"
37	07'02"	03:38'33"
38	06'32"	03:45'05"
39	06'06"	03:51'11"
40	06'21"	03:57'32"
41	09'34"	04:07'06"
42	01'31"	04:08'37"
43	04'40"	04:13'17"
43.2	13'06"	04:16'14"