黃亘志 2017/11/11 訓練日誌

黃亘志南投
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黃亘志

半馬 | 01:42:00 | 04:50/km | 第2半馬

2017 第三屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-11
成績	01:42:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'28")

00:21'28"

00:44'50"

10 km

(00:44'50")

00:23'22" (+01'54")

15 km

(01:11'32")

00:26'42" (+05'14")

00:52'18" (+07'28")

20 km

(01:37'08")

00:25'36" (+04'08")

Finish

(01:42:00)

日期: 2017-11-11 07:00 - 總爬升: 447 m - 地點: 馬祖 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 普通(50)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'44"

(03'44")

03'44"

1000 / 1000

03'59"

(07'43")

03'59" (+00'15")

1000 / 2000

04'41"

(12'25")

04'41" (+00'57")

1000 / 3000

04'11"

(16'37")

04'11" (+00'27")

1000 / 4000

04'50"

(21'27")

04'50" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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最近任務太多，又受傷太多，疏於練習～
比去年慢了2分鐘！真的是有練就有沒練就沒有～

賽前宣言: 加油！希望可以破pb

賽後評分: 硬地馬拉松～真的很硬～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 107.07 km

TCX 上傳 | 7 years ago

andy , 李成國和其他 53 人說推

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觀看另 25 則留言

李成國恭禧高速完賽上凸台，讚喔！

2017-11-29 08:45 ·

andy 恭喜完賽

2017-12-03 08:41 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'44"	00:03'44"
2	04'00"	00:07'44"
3	04'41"	00:12'25"
4	04'12"	00:16'37"
5	04'51"	00:21'28"
6	04'43"	00:26'11"
7	04'14"	00:30'25"
8	05'16"	00:35'41"
9	04'32"	00:40'13"
10	04'37"	00:44'50"
11	05'09"	00:49'59"
12	04'54"	00:54'53"
13	05'26"	01:00'19"
14	06'49"	01:07'08"
15	04'24"	01:11'32"
16	05'33"	01:17'05"
17	05'27"	01:22'32"
18	03'54"	01:26'26"
19	05'31"	01:31'57"
20	05'11"	01:37'08"
21	04'07"	01:41'15"
21.2	03'59"	01:42'00"