林長恩 2017/11/11 訓練日誌

林長恩雲林
ID 141691

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林長恩

半馬 | 02:41:31 | 07:39/km | 第32半馬

2017 第三屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-11
成績	02:41:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56"

01:08'00"

10 km

(01:08'00")

00:35'04" (+02'08")

15 km

(01:48'00")

00:40'00" (+07'04")

01:24'09" (+16'09")

20 km

(02:32'09")

00:44'09" (+11'13")

Finish

(02:41:31)

日期: 2017-11-11 07:00 - 總爬升: 631 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1582 Cal - 總步數: 29282 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 普通(50)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'33"

(06'33")

06'30" (+00'17")

1006 / 1006

171 / 89

06'16"

(12'49")

06'13"

1007 / 2014

172 / 93

07'02"

(19'51")

06'59" (+00'46")

1006 / 3021

170 / 83

06'18"

(26'09")

06'16" (+00'03")

1005 / 4026

169 / 93

06'48"

(32'57")

06'47" (+00'34")

1001 / 5027

170 / 86

展開計圈分析

跑馬一生必跑

賽後評分: 一生必跑的馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.99 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

郭建宏, JihSung 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'16"	00:12'48"
3	07'02"	00:19'50"
4	06'18"	00:26'08"
5	06'48"	00:32'56"
6	06'51"	00:39'47"
7	06'33"	00:46'20"
8	07'55"	00:54'15"
9	06'59"	01:01'14"
10	06'46"	01:08'00"
11	07'38"	01:15'38"
12	07'04"	01:22'42"
13	07'49"	01:30'31"
14	10'58"	01:41'29"
15	06'31"	01:48'00"
16	09'33"	01:57'33"
17	06'58"	02:04'31"
18	09'13"	02:13'44"
19	08'13"	02:21'57"
20	10'12"	02:32'09"
21	06'26"	02:38'35"
21.3	09'31"	02:41'31"