Donnie 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Donnie 新北市
ID 231932

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全馬 | 03:38:35 | 05:10/km | 第12馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:38:35
總名次	127 / 4286
分組名次	38 / 1044
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41"

00:47'44"

10 km

(00:47'44")

00:24'03" (+00'22")

15 km

(01:11'41")

00:23'57" (+00'16")

00:48'04" (+00'20")

20 km

(01:35'48")

00:24'07" (+00'26")

25 km

(01:59'48")

00:24'00" (+00'19")

00:52'32" (+04'48")

30 km

(02:28'20")

00:28'32" (+04'51")

35 km

(02:55'57")

00:27'37" (+03'56")

00:56'30" (+08'46")

40 km

(03:24'50")

00:28'53" (+05'12")

Finish

(03:38:35)

日期: 2017-11-12 06:20 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'21")

04'37"

1000 / 2000

3

04'39"

(14'00")

04'39" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'51"

(18'52")

04'51" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'48"

(23'40")

04'48" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 維持SUB4就好!

賽後評分: 下雨天
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.88 km

ASICS 虎走 TARTHERZEAL 3 WIDE 累積 : 1151.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林慧君, 橘子熊和其他 6 人說推

·

林慧君恭喜高速完賽

2017-11-12 21:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'38"	00:09'22"
3	04'39"	00:14'01"
4	04'52"	00:18'53"
5	04'48"	00:23'41"
6	04'51"	00:28'32"
7	04'50"	00:33'22"
8	04'51"	00:38'13"
9	04'46"	00:42'59"
10	04'45"	00:47'44"
11	04'44"	00:52'28"
12	04'46"	00:57'14"
13	04'49"	01:02'03"
14	04'47"	01:06'50"
15	04'51"	01:11'41"
16	04'45"	01:16'26"
17	04'55"	01:21'21"
18	04'52"	01:26'13"
19	04'46"	01:30'59"
20	04'49"	01:35'48"
21	04'42"	01:40'30"
22	04'47"	01:45'17"
23	04'44"	01:50'01"
24	04'47"	01:54'48"
25	05'00"	01:59'48"
26	06'49"	02:06'37"
27	05'19"	02:11'56"
28	05'17"	02:17'13"
29	05'34"	02:22'47"
30	05'33"	02:28'20"
31	05'20"	02:33'40"
32	05'35"	02:39'15"
33	05'27"	02:44'42"
34	05'45"	02:50'27"
35	05'30"	02:55'57"
36	05'30"	03:01'27"
37	05'39"	03:07'06"
38	06'05"	03:13'11"
39	05'33"	03:18'44"
40	06'06"	03:24'50"
41	07'20"	03:32'10"
42	05'32"	03:37'42"
42.2	04'25"	03:38'38"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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