劉忠龍 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

劉忠龍宜蘭
ID 344676

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:49:05 | 08:00/km | 第1半馬

2017 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	02:49:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'29")

00:37'29"

01:16'55"

10 km

(01:16'55")

00:39'26" (+01'57")

15 km

(01:57'23")

00:40'28" (+02'59")

01:23'23" (+06'28")

20 km

(02:40'18")

00:42'55" (+05'26")

Finish

(02:49:05)

日期: 2017-11-12 06:43 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1742 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00"

1000 / 1000

2

07'18"

(14'18")

07'18" (+00'18")

1000 / 2000

3

07'19"

(21'38")

07'19" (+00'19")

1000 / 3000

4

07'25"

(29'03")

07'25" (+00'25")

1000 / 4000

5

07'49"

(36'52")

07'49" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 邊跑邊玩

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 81.05 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王震添, 楊脩和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'18"	00:14'18"
3	07'20"	00:21'38"
4	08'02"	00:29'40"
5	07'49"	00:37'29"
6	08'01"	00:45'30"
7	07'51"	00:53'21"
8	07'49"	01:01'10"
9	07'42"	01:08'52"
10	08'03"	01:16'55"
11	08'59"	01:25'54"
12	07'55"	01:33'49"
13	07'55"	01:41'44"
14	08'16"	01:50'00"
15	07'23"	01:57'23"
16	08'13"	02:05'36"
17	08'04"	02:13'40"
18	09'14"	02:22'54"
19	08'21"	02:31'15"
20	09'03"	02:40'18"
21	08'38"	02:48'56"
21.1	06'02"	02:49'41"

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