洋蔥耶 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

洋蔥耶新北市
ID 309712

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全馬 | 03:35:15 | 05:06/km | 第4馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:35:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46" (+00'13")

00:49'19"

10 km

(00:49'19")

00:24'33"

15 km

(01:13'55")

00:24'36" (+00'03")

00:49'38" (+00'19")

20 km

(01:38'57")

00:25'02" (+00'29")

25 km

(02:03'39")

00:24'42" (+00'09")

00:52'25" (+03'06")

30 km

(02:31'22")

00:27'43" (+03'10")

35 km

(02:58'01")

00:26'39" (+02'06")

00:53'17" (+03'58")

40 km

(03:24'39")

00:26'38" (+02'05")

Finish

(03:35:15)

日期: 2017-11-12 06:20 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'45")

1000 / 1000

2

04'47"

(10'17")

04'47" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'44"

(15'01")

04'44"

1000 / 3000

4

04'51"

(19'53")

04'51" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'46")

04'52" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

轉讓代跑的假女總二

賽前宣言: 陪跑

賽後評分: 好玩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 389.74 km

NIKE Zoom streak 6(比賽）累積 : 314.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

胡忠延, 陳信安和其他 9 人說推

·

gary 印證"跑馬的話都不能信"

2017-11-12 21:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'47"	00:10'17"
3	04'45"	00:15'02"
4	04'52"	00:19'54"
5	04'52"	00:24'46"
6	05'00"	00:29'46"
7	04'51"	00:34'37"
8	04'54"	00:39'31"
9	04'55"	00:44'26"
10	04'53"	00:49'19"
11	04'53"	00:54'12"
12	04'54"	00:59'06"
13	04'53"	01:03'59"
14	04'54"	01:08'53"
15	05'02"	01:13'55"
16	05'01"	01:18'56"
17	04'57"	01:23'53"
18	05'07"	01:29'00"
19	05'01"	01:34'01"
20	04'56"	01:38'57"
21	04'52"	01:43'49"
22	04'56"	01:48'45"
23	04'48"	01:53'33"
24	04'58"	01:58'31"
25	05'08"	02:03'39"
26	06'11"	02:09'50"
27	05'30"	02:15'20"
28	05'27"	02:20'47"
29	05'26"	02:26'13"
30	05'09"	02:31'22"
31	05'12"	02:36'34"
32	05'17"	02:41'51"
33	05'17"	02:47'08"
34	05'29"	02:52'37"
35	05'24"	02:58'01"
36	05'13"	03:03'14"
37	05'20"	03:08'34"
38	05'29"	03:14'03"
39	05'16"	03:19'19"
40	05'20"	03:24'39"
41	05'06"	03:29'45"
42	05'10"	03:34'55"
42.1	04'58"	03:35'11"

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成績 : 01:07:05

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