陳志祥 2017/11/18 訓練日誌

陳志祥桃園
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陳志祥

半馬 | 01:30:08 | 04:16/km | 第10半馬

2017 Toyota Family day 環山勁跑 21K/10K

官方成績
日期	2017-11-18
成績	01:30:08
總名次	12 / 484
分組名次	12 / 412
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+06'34")

00:47'52" (+05'36")

10 km

(00:47'52")

00:23'10" (+05'02")

15 km

(01:12'00")

00:24'08" (+06'00")

00:42'16"

20 km

(01:30'08")

00:18'08"

Finish

(01:30:08)

日期: 2017-11-18 07:13 - 總爬升: 428 m - 地點: 石門水庫-環湖路 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1054 Cal - 總步數: 13910 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 140 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 84% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'18"

(04'18")

04'17" (+00'31")

1000 / 1000

153 / 151

05'07"

(09'25")

05'05" (+01'19")

1003 / 2003

161 / 121

05'08"

(14'33")

05'07" (+01'21")

1001 / 3004

163 / 119

05'19"

(19'52")

05'17" (+01'31")

1005 / 4010

168 / 112

04'52"

(24'44")

04'51" (+01'05")

1000 / 5010

154 / 132

展開計圈分析

桃園

陳志祥

李成國說推

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桃園

陳志祥

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桃園

陳志祥

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連兩屆的總二，紀錄終於在今天中斷了，只能說許多跑友變很強
起跑前腹腫說要一起跑，沒想到2K過後就沒看到人影，哈哈!在環翠樓過後也陸續被多位跑友超前，一路上跑得算是保守，只見雨越下越大，主辦單位的補給站算密集，雖然只有水跟香蕉，也也算滿足了眾位跑友，畢竟一場只要200元報名費(不含郵資)的比賽，除了送報名禮-腰帶小包，還有完賽獎牌與許多吃喝，及抽獎摸彩大車，這樣的比賽真是超值
折返後，算算在我之前大概十來位，後段情形只能說自己速耐力不足，總算在最後3K再超前一位
但在17K時對照板上標示距離也發現里程數不足的情況，無論如何，瑕不掩瑜，這場是非常好的一場賽事，只是近來自己碰到的比賽多半下大雨，但卻沒遇水則發，也算命中注定

賽後評分: 里程不足，是大家心聲
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.75 km

Adidas adizero 累積 : 360.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Umin (巫明), 阿龍和其他 59 人說推

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觀看另 21 則留言

小珠哇～小女子有眼不識泰山，原來高手在這呀！

2017-11-20 18:42 ·

1 個人推

李成國高手就是高手，速度還是那麼快，真太強了！

2017-11-21 13:54 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	05'08"	00:09'24"
3	05'07"	00:14'31"
4	05'16"	00:19'47"
5	04'55"	00:24'42"
6	04'45"	00:29'27"
7	04'28"	00:33'55"
8	03'56"	00:37'51"
9	05'17"	00:43'08"
10	04'44"	00:47'52"
11	04'20"	00:52'12"
12	05'23"	00:57'35"
13	04'58"	01:02'33"
14	05'03"	01:07'36"
15	04'24"	01:12'00"
16	04'17"	01:16'17"
17	03'48"	01:20'05"
18	04'00"	01:24'05"
19	03'55"	01:28'00"
19.5	04'02"	01:30'08"