Clover 2017/11/18 訓練日誌

Clover 新竹
ID 307685

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Clover

全馬 | 05:52:52 | 08:21/km | 第4馬

2017 寶二慈善環保馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	05:52:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'23")

00:37'23" (+01'56")

01:12'50"

10 km

(01:12'50")

00:35'27"

15 km

(01:52'29")

00:39'39" (+04'12")

01:21'08" (+08'18")

20 km

(02:33'58")

00:41'29" (+06'02")

25 km

(03:19'23")

00:45'25" (+09'58")

01:26'51" (+14'01")

30 km

(04:00'49")

00:41'26" (+05'59")

35 km

(04:45'54")

00:45'05" (+09'38")

01:27'16" (+14'26")

40 km

(05:28'05")

00:42'11" (+06'44")

Finish

(05:52:52)

日期: 2017-11-18 06:32 - 總爬升: 624 m - 地點: 寶二水庫 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1880 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'02"

(08'02")

08'02" (+02'04")

1000 / 1000

07'25"

(15'27")

07'25" (+01'27")

1000 / 2000

08'09"

(23'37")

08'09" (+02'11")

1000 / 3000

06'33"

(30'10")

06'33" (+00'35")

1000 / 4000

07'13"

(37'23")

07'13" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Clover

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新竹

Clover

Bo Chen 和 Jt Yang 說推

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第四馬

前天只睡 2-3個小時, 太累忽略鬧鐘睡過頭,
驚醒後快速出門, 飆車到寶二,
太晚到, 車停好遠, 走了快20分鐘才到會場
迅速綁好晶片穿襪寄物超匆忙的一場賽事^^b

第一圈, 小安, Hector, 小娟一起跑跑
集合遇到小安好精實, 跑好快, 都不能休息呵呵
第二圈, 下超級大雨 Hector, 小娟一起跑跑說好上坡就走
難得有賽事會遇到上坡就好開心(可以走了)
捕及太好第二圈就吃到撐...
第三圈, 遇到榮輝大哥, 東其大哥, 雲翔大哥一起跑跑
榮輝大哥鳳山跑團副會長, 已經150馬 ...真是太強了@@
東其大哥. 一路一起吃吃喝喝跑跑走走回終點^^
雲翔大哥, 我們真的沒騙你...上坡走路, 下坡跑跑, 補及至少要吃3-5分鐘吃飽才閃...
第四圈大夥一路遇到成龍成龍大哥百馬團, 所興大家一起跑跑回終點歡樂吃飽喝足馬達成

謝謝台積電,錸德,遠東超豐富的補及…
每次都有新的驚喜，真是太厲害了^^

賽前宣言: QQ

賽後評分: 補及超讚, 每次進站都不一樣^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.38 km

Brooks PureFlow6 累積 : 1417.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蘇鏞全順久汽車&太保愛跑, 路跑在雲端(阿Paul) 和其他 131 人說推

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觀看另 51 則留言

Anna Chang 這場好像是繞圈圈不好跑哦~~連2馬好厲害哦

2017-11-23 15:42 ·

1 個人推

Jt Yang 祝大阪馬順利完賽!

2017-11-23 21:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	07'25"	00:15'27"
3	08'10"	00:23'37"
4	06'33"	00:30'10"
5	07'13"	00:37'23"
6	07'30"	00:44'53"
7	06'50"	00:51'43"
8	08'45"	01:00'28"
9	05'59"	01:06'27"
10	06'23"	01:12'50"
11	07'22"	01:20'12"
12	08'17"	01:28'29"
13	07'41"	01:36'10"
14	08'51"	01:45'01"
15	07'28"	01:52'29"
16	09'26"	02:01'55"
17	07'39"	02:09'34"
18	06'48"	02:16'22"
19	10'34"	02:26'56"
20	07'02"	02:33'58"
21	07'27"	02:41'25"
22	07'33"	02:48'58"
23	11'36"	03:00'34"
24	07'46"	03:08'20"
25	11'03"	03:19'23"
26	07'58"	03:27'21"
27	09'00"	03:36'21"
28	08'19"	03:44'40"
29	07'11"	03:51'51"
30	08'58"	04:00'49"
31	07'41"	04:08'30"
32	06'17"	04:14'47"
33	11'34"	04:26'21"
34	09'45"	04:36'06"
35	09'48"	04:45'54"
36	06'47"	04:52'41"
37	09'18"	05:01'59"
38	07'05"	05:09'04"
39	09'45"	05:18'49"
40	09'16"	05:28'05"
41	07'50"	05:35'55"
42	08'31"	05:44'26"
42.8	08'08"	05:51'09"