Jerry Kuo 2017/11/18 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

22 位追隨者

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Jerry Kuo

半馬 | 02:15:54 | 06:26/km | 第14半馬

2017 SUPERACE 追逐星光馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	02:15:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15"

00:56'02"

10 km

(00:56'02")

00:29'47" (+03'32")

15 km

(01:30'33")

00:34'31" (+08'16")

01:11'04" (+15'02")

20 km

(02:07'06")

00:36'33" (+10'18")

Finish

(02:15:54)

日期: 2017-11-18 15:59 - 總爬升: 173 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58"

1000 / 1000

05'19"

(10'18")

05'19" (+00'21")

1000 / 2000

05'14"

(15'33")

05'14" (+00'16")

1000 / 3000

05'15"

(20'48")

05'15" (+00'17")

1000 / 4000

05'26"

(26'14")

05'26" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

毛毛細雨，越跑越冷
後面掉速太多

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.83 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Piglet, M@x 和其他 4 人說推

留言

M@x 不愧是ASKEY路跑射射長....

2017-11-20 23:06 ·

Jerry Kuo 射長是阿福...

2017-11-21 10:23 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'20"	00:10'19"
3	05'14"	00:15'33"
4	05'16"	00:20'49"
5	05'26"	00:26'15"
6	05'57"	00:32'12"
7	05'45"	00:37'57"
8	05'56"	00:43'53"
9	06'06"	00:49'59"
10	06'03"	00:56'02"
11	06'18"	01:02'20"
12	06'09"	01:08'29"
13	06'47"	01:15'16"
14	07'53"	01:23'09"
15	07'24"	01:30'33"
16	07'46"	01:38'19"
17	07'25"	01:45'44"
18	06'59"	01:52'43"
19	07'04"	01:59'47"
20	07'19"	02:07'06"
21	06'58"	02:14'04"
21.3	06'24"	02:15'55"