恭喜破PB 半馬 | 02:05:29 | 05:56/km | 第6半馬官方成績 |
日期 | 2017-11-18 |
成績 | 02:05:29 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:56/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'58" | 00:58'46" |
| 00:29'48" (+00'50") |
| 00:29'13" (+00'15") | 00:59'23" (+00'37") |
| 00:30'10" (+01'12") |
|
日期: 2017-11-18 16:00 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 風大小雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1219 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'10" (+00'38") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'32" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'35" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'55" (+00'23") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'43" (+00'11") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'50" (+00'18") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'51" (+00'19") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'02" (+00'30") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'08" (+00'36") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'55" (+00'23") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'33" (+00'01") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'35" (+00'03") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'41" (+00'09") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'26" (+00'54") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'56" (+00'24") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'48" (+00'16") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'56" (+00'24") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'49" (+00'17") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'45" (+00'13") | 1000 / 19000 |
20 | | 06'49" (+01'17") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'05" (+00'33") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'15" | 256 / 21256 |
傷後復出第二場,這場目標預計只要比前一次好就好,上周練習幾乎都是低強度,身體狀況完全不知道。
因為下雨的關係,加上許多前輩建議穿夾腳拖跑,前一天買了五趾襪,本來想輕鬆的完賽,畢竟腳尚未完全康復,比賽中不自覺的認真起來了。
配速按照心率,前10k維持在M上限(此時處於逆風狀態),過後加速到T區間,回程路線經過3座橋,上橋過後的人行道非常狹窄,除了跑者還有路人,尤其最後的大直橋擠的完全無法跑(21k+14k人潮合流),後4k已經呈現無力狀態,穩住跑姿 ,專心步伐,訓練不足還需努力 ,繼續休息到腳完全康復再訓練。跑步中不時還有疼痛感 ,覺得有點在硬撐。
最後想靠北一下,結束之後完全沒有東西可以吃,基本的水都沒有,折返點沒有感應地墊,只有一開始的地方有,覺得比賽不公正,替代的是類似手環的信物換獎牌。
賽前宣言: 第一次台北夜跑
賽後評分: 我覺得不行!
給 2 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
95.06 km 母子鱷魚 Y拖第三代 累積 :
69.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'10" | 00:06'10" |
2 | 05'33" | 00:11'43" |
3 | 05'36" | 00:17'19" |
4 | 05'56" | 00:23'15" |
5 | 05'43" | 00:28'58" |
6 | 05'51" | 00:34'49" |
7 | 05'51" | 00:40'40" |
8 | 06'02" | 00:46'42" |
9 | 06'09" | 00:52'51" |
10 | 05'55" | 00:58'46" |
11 | 05'33" | 01:04'19" |
12 | 05'36" | 01:09'55" |
13 | 05'45" | 01:15'40" |
14 | 06'29" | 01:22'09" |
15 | 05'50" | 01:27'59" |
16 | 05'49" | 01:33'48" |
17 | 05'56" | 01:39'44" |
18 | 05'50" | 01:45'34" |
19 | 05'45" | 01:51'19" |
20 | 06'50" | 01:58'09" |
21 | 06'05" | 02:04'14" |
21.3 | 05'15" | 02:05'35" |