jerryho 2017/11/19 訓練日誌

jerryho 桃園
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jerryho

23.0 km | 02:22:59 | 06:13/km | 第7半馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	02:22:59
總名次	93 / 486
分組名次	28 / 121
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54" (+03'27")

01:08'55" (+09'47")

10 km

(01:08'55")

00:39'01" (+12'34")

15 km

(01:41'36")

00:32'41" (+06'14")

00:59'08"

20 km

(02:08'03")

00:26'27"

Finish

(02:22:59)

日期: 2017-11-19 06:10 - 總爬升: 609 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1354 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'46")

1000 / 1000

05'46"

(11'13")

05'46" (+01'05")

1000 / 2000

05'36"

(16'50")

05'36" (+00'55")

1000 / 3000

07'22"

(24'13")

07'22" (+02'41")

1000 / 4000

05'41"

(29'54")

05'41" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2017山中傳奇阿里山馬拉松1～4補給站
亮點：
1.餐包
2.蛋糕、烤雞
3.水晶餃
4.臭豆腐、関東煮、茶葉蛋
折返點11K一路上坡邊跑邊拍攝

賽前宣言: 已報名

賽後評分: 補給品很讚賽道欣賞山景
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.07 km

ASICS GT-2000 5 累積 : 1023.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

呂理用, 橘子熊和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'46"	00:11'14"
3	05'37"	00:16'51"
4	07'22"	00:24'13"
5	05'41"	00:29'54"
6	07'43"	00:37'37"
7	07'02"	00:44'39"
8	08'01"	00:52'40"
9	08'34"	01:01'14"
10	07'41"	01:08'55"
11	07'45"	01:16'40"
12	09'51"	01:26'31"
13	05'01"	01:31'32"
14	05'07"	01:36'39"
15	04'57"	01:41'36"
16	04'41"	01:46'17"
17	04'45"	01:51'02"
18	05'18"	01:56'20"
19	05'55"	02:02'15"
20	05'48"	02:08'03"
21	05'57"	02:14'00"
22	05'29"	02:19'29"
22.7	05'20"	02:23'12"