jim323 2017/11/19 訓練日誌

jim323 宜蘭
ID 232689

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jim323

半馬 | 02:19:30 | 06:36/km | 第5半馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	02:19:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'46")

00:34'46" (+02'32")

01:09'08" (+03'25")

10 km

(01:09'08")

00:34'22" (+02'08")

15 km

(01:42'37")

00:33'29" (+01'15")

01:05'43"

20 km

(02:14'51")

00:32'14"

Finish

(02:19:30)

日期: 2017-11-19 07:01 - 地點: 冬山河 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1198 Cal - 總步數: 22764 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'35"

(07'35")

07'32" (+01'30")

1005 / 1005

159 / 82

07'01"

(14'36")

06'57" (+00'55")

1007 / 2013

162 / 88

06'38"

(21'14")

06'35" (+00'33")

1005 / 3018

162 / 93

06'52"

(28'06")

06'48" (+00'46")

1008 / 4026

163 / 89

06'45"

(34'51")

06'41" (+00'39")

1007 / 5034

163 / 91

展開計圈分析

賽前宣言: 第二次參加~GO~

賽後評分: 天空不作美~~濕又冷~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 77.58 km

ㄚ拖累積 : 2950.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Good Kang, Jordan Cheng 和其他 24 人說推

留言

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陳怡文恭喜漂亮完賽！

2017-11-19 15:30 ·

雨青恭喜jim大漂亮完賽!

2017-11-19 21:02 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'01"	00:14'35"
3	06'38"	00:21'13"
4	06'48"	00:28'01"
5	06'45"	00:34'46"
6	06'50"	00:41'36"
7	06'50"	00:48'26"
8	06'44"	00:55'10"
9	06'50"	01:02'00"
10	07'08"	01:09'08"
11	06'51"	01:15'59"
12	06'40"	01:22'39"
13	06'47"	01:29'26"
14	06'35"	01:36'01"
15	06'36"	01:42'37"
16	06'36"	01:49'13"
17	06'48"	01:56'01"
18	06'28"	02:02'29"
19	06'17"	02:08'46"
20	06'05"	02:14'51"
20.5	06'17"	02:17'55"