mo卡卡 2017/11/19 訓練日誌

mo卡卡基隆
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mo卡卡

恭喜破PB

半馬 | 01:48:48 | 05:09/km | 第4半馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	01:48:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02"

00:51'30"

10 km

(00:51'30")

00:26'28" (+01'26")

15 km

(01:18'02")

00:26'32" (+01'30")

00:54'18" (+02'48")

20 km

(01:45'48")

00:27'46" (+02'44")

Finish

(01:48:48)

日期: 2017-11-19 06:58 - 平均心率: 168 - 卡路里: 949 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36"

1000 / 1000

05'00"

(09'36")

05'00" (+00'24")

1000 / 2000

05'02"

(14'39")

05'02" (+00'26")

1000 / 3000

05'07"

(19'47")

05'07" (+00'31")

1000 / 4000

05'13"

(25'01")

05'13" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

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威諾和 Andy Tsang 說推

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威諾, 路跑在雲端(阿Paul) 和其他 2 人說推

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威諾和 Andy Tsang 說推

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遠親居然這個時候來報到⋯⋯我的媽ㄚ⋯⋯我盡力了⋯⋯顆顆、超累的～～
運動開心、身心愉悅唷
分2～總8～

賽前宣言: 好開心喔⋯⋯

賽後評分: 下雨、好冷ㄚ
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小魚, Hsu PoMin 和其他 123 人說推

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小魚好強喔其實實至名歸ㄚ吖阿

2017-11-26 23:09 ·

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阿草卡卡恭喜完賽，這成績太讚了，分2ㄟ厲害。

2017-11-28 23:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	05'00"	00:09'37"
3	05'03"	00:14'40"
4	05'08"	00:19'48"
5	05'14"	00:25'02"
6	05'18"	00:30'20"
7	05'15"	00:35'35"
8	05'15"	00:40'50"
9	05'23"	00:46'13"
10	05'17"	00:51'30"
11	05'15"	00:56'45"
12	05'13"	01:01'58"
13	05'17"	01:07'15"
14	05'19"	01:12'34"
15	05'28"	01:18'02"
16	05'32"	01:23'34"
17	05'42"	01:29'16"
18	05'44"	01:35'00"
19	05'25"	01:40'25"
20	05'23"	01:45'48"
20.6	05'05"	01:48'49"