我的第三馬~
2018宜蘭縣冬山河親水馬拉松
無傷完賽(⌒∇⌒)破PB又突破430門檻，
超開心的~

前一天氣象預報-“宜蘭縣100%雨”，沒想到清晨出發時台北只飄毛毛雨，05:20到會場停車雨越下越大，還擔心會臨時取消…在車內躲雨一直到06:30才去寄物暖身，身體沒熱開就了全身濕透(>﹏<)難受

起跑後的狀況真的很糟糕，人潮、雨勢及加上陣陣涼風，心率很不穩定(直接飆升到160)⊙_⊙傻眼…很擔心是否能完跑

跑了5K進入水岸步道，應該是暖身完畢，恢復正常水準(￣∇￣)…雖然狀況不錯，但20K以前還是忍住，不輕易加速，配速維持06:20左右穩穩跑…

到了20K後開始慢慢提速至06:10上下，這時間歇雨勢不斷，反而有利我降溫(⌒∇⌒)心率有效控制在163內，另外一直持續預定的補給策略，為30K以後作打地基^_^

在35K吃完最後一次補給品，雙腳漸漸出僵硬感，在最煎熬的時刻，我選擇降速至06:20，專注在步頻維持175-180，讓步伐不至於因沉重感而慢下來…最後終點前500m，竟然有餘力可加速至5:20衝刺通過終點，痛快達陣(⌒∇⌒)

#最近幾次練跑，漸漸掌握訓練的重點
(E-M以配速優先； T-I-R重點在心率達標)
雖然訓練總量又較前次少30K，但訓練質量卻提升，終於上軌道了(⌒∇⌒)

#補給策略較上回也有小調整，補給次數和量減少2次(調整補給時間和距離)，成效不錯，身體未出現不適或飢餓感^_^

#接下來還有兩場全馬和一場半馬，若天公作媒，調整狀況不錯，應該還能跑的再更有效率(⌒∇⌒)