leegogo 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

leegogo 台北市
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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:24:56 | 04:51/km | 第1馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:24:56
總名次	35 / 818
分組名次	8 / 263
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'01")

00:23'01" (+00'16")

00:45'46"

10 km

(00:45'46")

00:22'45"

15 km

(01:09'04")

00:23'18" (+00'33")

00:46'52" (+01'06")

20 km

(01:32'38")

00:23'34" (+00'49")

25 km

(01:56'17")

00:23'39" (+00'54")

00:48'05" (+02'19")

30 km

(02:20'43")

00:24'26" (+01'41")

35 km

(02:46'42")

00:25'59" (+03'14")

00:54'31" (+08'45")

40 km

(03:15'14")

00:28'32" (+05'47")

Finish

(03:24:56)

日期: 2017-11-19 06:58 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'11")

04'36" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'46")

04'35" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'26")

04'39" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'34"

(23'00")

04'34" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬，無傷完賽就好

賽後評分: 補給很讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.51 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾淑惠, 盧昱頴和其他 37 人說推

·

觀看另 20 則留言

keats chi 恭喜高速完賽

2017-11-21 16:10 ·

張秀雲晚安
恭喜完賽

2017-11-21 18:44 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'37"	00:09'12"
3	04'35"	00:13'47"
4	04'39"	00:18'26"
5	04'35"	00:23'01"
6	04'31"	00:27'32"
7	04'30"	00:32'02"
8	04'38"	00:36'40"
9	04'34"	00:41'14"
10	04'32"	00:45'46"
11	04'47"	00:50'33"
12	04'30"	00:55'03"
13	04'41"	00:59'44"
14	04'37"	01:04'21"
15	04'43"	01:09'04"
16	04'42"	01:13'46"
17	04'42"	01:18'28"
18	04'49"	01:23'17"
19	04'42"	01:27'59"
20	04'39"	01:32'38"
21	04'37"	01:37'15"
22	04'43"	01:41'58"
23	05'05"	01:47'03"
24	04'36"	01:51'39"
25	04'38"	01:56'17"
26	04'53"	02:01'10"
27	04'50"	02:06'00"
28	04'54"	02:10'54"
29	04'51"	02:15'45"
30	04'58"	02:20'43"
31	05'07"	02:25'50"
32	04'52"	02:30'42"
33	04'57"	02:35'39"
34	05'24"	02:41'03"
35	05'39"	02:46'42"
36	05'15"	02:51'57"
37	05'31"	02:57'28"
38	06'00"	03:03'28"
39	05'52"	03:09'20"
40	05'54"	03:15'14"
41	05'52"	03:21'06"
41.7	05'39"	03:24'56"

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