劉大 2017/11/19 訓練日誌

劉大台中
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劉大

半馬 | 01:40:33 | 04:45/km | 第13半馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	01:40:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:47'13"

10 km

(00:47'13")

00:24'04" (+00'55")

15 km

(01:11'34")

00:24'21" (+01'12")

00:48'21" (+01'08")

20 km

(01:35'34")

00:24'00" (+00'51")

Finish

(01:40:33)

日期: 2017-11-19 05:59 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 陰天風大 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1082 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28"

1000 / 1000

04'34"

(09'02")

04'34" (+00'06")

1000 / 2000

04'37"

(13'40")

04'37" (+00'09")

1000 / 3000

04'43"

(18'23")

04'43" (+00'15")

1000 / 4000

04'46"

(23'09")

04'46" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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-UA 鬥陣跑團-結訓驗收賽事：
鹿港馬拉松21k
成績：1:40:33
前10k：47:12
後10k：48:16
前後士：01:04

風，真的大呀！大到右腳拉起來可以打到左腳，把我的節奏都給打亂了。
沒辦法！這次輸給鹿港的風了，說到底還是覺得自己訓練不夠，不然一樣的風，為什麼人家還是可以跑得比你快？！一定是自己哪裡還做的不夠好，好好反省，讓自己更精進，因為要變強，沒有藉口！

賽前宣言: 好久沒參加比賽了！加油！

賽後評分: 風好大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.93 km

UA Threadborne Slingwrap Fade 1298562-104 累積 : 134.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王雅媚, 胡蘿蔔和其他 11 人說推

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廖怡雯劉李子超棒的～～^_^

2017-11-20 21:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'34"	00:09'03"
3	04'37"	00:13'40"
4	04'43"	00:18'23"
5	04'46"	00:23'09"
6	04'45"	00:27'54"
7	04'37"	00:32'31"
8	04'48"	00:37'19"
9	05'01"	00:42'20"
10	04'53"	00:47'13"
11	04'47"	00:52'00"
12	04'32"	00:56'32"
13	05'11"	01:01'43"
14	05'03"	01:06'46"
15	04'48"	01:11'34"
16	04'45"	01:16'19"
17	04'47"	01:21'06"
18	05'05"	01:26'11"
19	04'43"	01:30'54"
20	04'40"	01:35'34"
21	04'31"	01:40'05"
21.1	03'53"	01:40'34"