李長益 2013/12/22 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

156 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李長益

全馬 | 05:51:14 | 08:19/km | 第9馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	05:51:14
總名次	- / 333
分組名次	- / 31
平均速度	08:19/km

官方證書

李長益

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'40")

00:44'40" (+11'42")

01:25'43" (+18'21")

10 km

(01:25'43")

00:41'03" (+08'05")

15 km

(01:58'41")

00:32'58"

01:07'22"

20 km

(02:33'05")

00:34'24" (+01'26")

25 km

(03:15'28")

00:42'23" (+09'25")

01:28'45" (+21'23")

30 km

(04:01'50")

00:46'22" (+13'24")

35 km

(04:52'47")

00:50'57" (+17'59")

01:31'35" (+24'13")

40 km

(05:33'25")

00:40'38" (+07'40")

Finish

(05:51:14)

日期: 2013-12-22 07:30 - 總爬升: 1171 m - 平均心率: 79 - 卡路里: 1825 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 91%

桃園

李長益

6小時內完賽算起來山路馬有進步

留言

桃園

李長益

桃山國小-起點-終點

留言

桃園

李長益

在7k叉路口遇到福祥當志工

留言

桃園

李長益

折返點

留言

桃園

李長益

女子組超馬1-4名

留言

桃園

李長益

張學良故居

留言

桃園

李長益

留言

一大早氣溫只有9度.整個早上山區雲霧繚繞能見度約50到100公尺.好可惜欣賞不到山上美景.不過低溫的關係跑起來很舒服

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 超馬的志工都特別熱情.賽道規劃完美.可見主辦單位對超馬賽事的用心.真是跑者之幸
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.53 km

Brooks Green Silence 累積 : 2048.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

李黑馬, 洄瀾揪ㄞ走和其他 35 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Matthew 恭喜順利完賽

2013-12-25 22:39 ·

李黑馬恭喜完賽

2014-01-20 21:43 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	07'11"	00:13'50"
3	07'32"	00:21'22"
4	08'50"	00:30'12"
5	14'28"	00:44'40"
6	09'26"	00:54'06"
7	08'13"	01:02'19"
8	10'23"	01:12'42"
9	06'35"	01:19'17"
10	06'26"	01:25'43"
11	10'02"	01:35'45"
12	05'59"	01:41'44"
13	05'22"	01:47'06"
14	05'39"	01:52'45"
15	05'56"	01:58'41"
16	10'59"	02:09'40"
17	05'31"	02:15'11"
18	05'52"	02:21'03"
19	05'31"	02:26'34"
20	06'31"	02:33'05"
21	09'04"	02:42'09"
22	09'44"	02:51'53"
23	06'37"	02:58'30"
24	07'55"	03:06'25"
25	09'03"	03:15'28"
26	07'56"	03:23'24"
27	10'02"	03:33'26"
28	07'15"	03:40'41"
29	11'21"	03:52'02"
30	09'48"	04:01'50"
31	12'58"	04:14'48"
32	11'33"	04:26'21"
33	07'52"	04:34'13"
34	08'16"	04:42'29"
35	10'18"	04:52'47"
36	07'48"	05:00'35"
37	07'39"	05:08'14"
38	09'38"	05:17'52"
39	07'32"	05:25'24"
40	08'01"	05:33'25"
41	08'19"	05:41'44"
42	08'37"	05:50'21"
41.7	-1'-2"	05:50'40"