范志良(新竹瘋) 2013/12/22 訓練日誌

范志良(新竹瘋) 新竹
ID 16522

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范志良(新竹瘋)

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:28:44 | 06:22/km | 第1馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:28:44
總名次	64 / -
分組名次	8 / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'49")

00:36'49" (+10'19")

01:10'49" (+17'11")

10 km

(01:10'49")

00:34'00" (+07'30")

15 km

(01:37'19")

00:26'30"

00:53'38"

20 km

(02:04'27")

00:27'08" (+00'38")

25 km

(02:37'13")

00:32'46" (+06'16")

01:10'09" (+16'31")

30 km

(03:14'36")

00:37'23" (+10'53")

35 km

(03:52'39")

00:38'03" (+11'33")

01:05'34" (+11'56")

40 km

(04:20'10")

00:27'31" (+01'01")

Finish

(04:28:44)

日期: 2013-12-22 07:29 - 總爬升: 1150 m - 地點: 2013雪霸超級馬拉松越賽 - 天氣: 冷,起大霧 - 平均心率: 121 - 卡路里: 3740 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 91%

新竹

范志良(新竹瘋)

留言

終於完成賽事,在21K處大腿抽筋這麼拉筋都無法恢復,拖著右大腿一路跑回,在終點前3K看到熟悉丫照背影,大聲呼叫丫照丫照我是叫你等我扶我回去,不是叫你加速,丫照不OK, 下次特別為你加菜。但自我戰成功完賽再次相信自己,這次同行跑友團長,副團,世賢,丫照都得到不錯成綪,各位繼續加油

賽前宣言: 希望不要座回收車,順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.31 km

Adidas Adizero F50 2 累積 : 113.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Stanely, 王家康和其他 52 人說推

留言

觀看另 16 則留言

范志良(新竹瘋) 感謝大家

2013-12-28 13:02 ·

王家康恭喜順利完賽!!水拉!

2013-12-28 15:50 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'24"	00:12'30"
3	06'19"	00:18'49"
4	07'25"	00:26'14"
5	10'35"	00:36'49"
6	08'26"	00:45'15"
7	07'24"	00:52'39"
8	06'21"	00:59'00"
9	05'57"	01:04'57"
10	05'52"	01:10'49"
11	06'13"	01:17'02"
12	05'21"	01:22'23"
13	04'56"	01:27'19"
14	04'36"	01:31'55"
15	05'24"	01:37'19"
16	07'21"	01:44'40"
17	04'57"	01:49'37"
18	04'43"	01:54'20"
19	05'06"	01:59'26"
20	05'01"	02:04'27"
21	05'19"	02:09'46"
22	07'37"	02:17'23"
23	05'41"	02:23'04"
24	06'34"	02:29'38"
25	07'35"	02:37'13"
26	06'00"	02:43'13"
27	05'19"	02:48'32"
28	07'25"	02:55'57"
29	10'01"	03:05'58"
30	08'38"	03:14'36"
31	11'13"	03:25'49"
32	06'44"	03:32'33"
33	06'54"	03:39'27"
34	06'35"	03:46'02"
35	06'37"	03:52'39"
36	05'19"	03:57'58"
37	05'16"	04:03'14"
38	05'29"	04:08'43"
39	05'50"	04:14'33"
40	05'37"	04:20'10"
41	05'38"	04:25'48"
41.2	13'10"	04:28'49"