許小旗 2017/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

許小旗新北市
ID 311026

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:35:33 | 07:22/km | 第1半馬

2017 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2017-11-25
成績	02:35:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'37")

00:37'37" (+00'57")

01:15'01" (+00'29")

10 km

(01:15'01")

00:37'24" (+00'44")

15 km

(01:51'41")

00:36'40"

01:14'32"

20 km

(02:29'33")

00:37'52" (+01'12")

Finish

(02:35:33)

日期: 2017-11-25 07:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'40"

(07'40")

07'40" (+00'38")

1000 / 1000

2

07'20"

(15'00")

07'20" (+00'18")

1000 / 2000

3

07'32"

(22'33")

07'32" (+00'30")

1000 / 3000

4

07'30"

(30'03")

07'30" (+00'28")

1000 / 4000

5

07'21"

(37'24")

07'21" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 傷後復出第一個半馬，希望一切順利！

賽後評分: 雨戰穿雨衣跑，辛苦但美好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 172.72 km

亞瑟士 NB19 累積 : 2671.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

橘子熊, 高丕智和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	07'20"	00:15'13"
3	07'32"	00:22'45"
4	07'31"	00:30'16"
5	07'21"	00:37'37"
6	07'48"	00:45'25"
7	07'30"	00:52'55"
8	07'25"	01:00'20"
9	07'16"	01:07'36"
10	07'25"	01:15'01"
11	07'09"	01:22'10"
12	07'32"	01:29'42"
13	07'07"	01:36'49"
14	07'16"	01:44'05"
15	07'36"	01:51'41"
16	07'37"	01:59'18"
17	07'37"	02:06'55"
18	07'25"	02:14'20"
19	07'50"	02:22'10"
20	07'23"	02:29'33"
21	07'03"	02:36'36"
21.1	07'17"	02:37'02"

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成績 : 04:56:26

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