chi 2017/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

chi 新北市
ID 284556

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:39:42 | 05:12/km | 第10馬

2017 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2017-11-25
成績	03:39:42
總名次	8 / 174
分組名次	1 / 30
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20"

00:49'28"

10 km

(00:49'28")

00:25'08" (+00'48")

15 km

(01:14'26")

00:24'58" (+00'38")

00:50'32" (+01'04")

20 km

(01:40'00")

00:25'34" (+01'14")

25 km

(02:05'17")

00:25'17" (+00'57")

00:51'47" (+02'19")

30 km

(02:31'47")

00:26'30" (+02'10")

35 km

(02:58'59")

00:27'12" (+02'52")

00:55'22" (+05'54")

40 km

(03:27'09")

00:28'10" (+03'50")

Finish

(03:39:42)

日期: 2017-11-25 06:08 - 總爬升: 329 m - 地點: 冬山河 - 天氣: 雨 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

2

04'58"

(09'42")

04'58" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'52"

(14'34")

04'52" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'29")

04'54" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'58"

(24'28")

04'58" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.66 km

Mizuno Wave Rider19 累積 : 1809.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林建宏, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·

Bor 讚啦，，

2017-11-25 11:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'59"	00:09'35"
3	04'52"	00:14'27"
4	04'54"	00:19'21"
5	04'59"	00:24'20"
6	04'57"	00:29'17"
7	04'57"	00:34'14"
8	05'03"	00:39'17"
9	05'08"	00:44'25"
10	05'03"	00:49'28"
11	04'58"	00:54'26"
12	05'00"	00:59'26"
13	04'54"	01:04'20"
14	05'02"	01:09'22"
15	05'04"	01:14'26"
16	05'02"	01:19'28"
17	05'15"	01:24'43"
18	05'01"	01:29'44"
19	05'15"	01:34'59"
20	05'01"	01:40'00"
21	04'54"	01:44'54"
22	05'06"	01:50'00"
23	05'00"	01:55'00"
24	05'09"	02:00'09"
25	05'08"	02:05'17"
26	05'25"	02:10'42"
27	05'11"	02:15'53"
28	05'13"	02:21'06"
29	05'16"	02:26'22"
30	05'25"	02:31'47"
31	05'28"	02:37'15"
32	05'16"	02:42'31"
33	05'28"	02:47'59"
34	05'28"	02:53'27"
35	05'32"	02:58'59"
36	05'34"	03:04'33"
37	05'32"	03:10'05"
38	05'38"	03:15'43"
39	05'41"	03:21'24"
40	05'45"	03:27'09"
40.9	11'01"	03:36'38"

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朋友動態

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5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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