安-RUN希望 2017/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

安-RUN希望宜蘭
ID 256198

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全馬 | 05:54:47 | 08:24/km | 第8馬

2017 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2017-11-25
成績	05:54:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'17")

00:36'17" (+03'00")

01:13'59"

10 km

(01:13'59")

00:37'42" (+04'25")

15 km

(01:51'57")

00:37'58" (+04'41")

01:16'01" (+02'02")

20 km

(02:30'00")

00:38'03" (+04'46")

25 km

(03:12'20")

00:42'20" (+09'03")

01:32'20" (+18'21")

30 km

(04:02'20")

00:50'00" (+16'43")

35 km

(04:46'11")

00:43'51" (+10'34")

01:17'08" (+03'09")

40 km

(05:19'28")

00:33'17"

Finish

(05:54:47)

日期: 2017-11-25 06:00 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'14")

1000 / 1000

2

07'18"

(14'35")

07'18" (+01'15")

1000 / 2000

3

07'01"

(21'37")

07'01" (+00'58")

1000 / 3000

4

07'02"

(28'40")

07'02" (+00'59")

1000 / 4000

5

07'35"

(36'15")

07'35" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

安-RUN希望

·

賽前宣言: GOGOGO

賽後評分: 很用心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.79 km

Mizuno wave rider 19 累積 : 681.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

藍家遠, 陳政男和其他 46 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'18"	00:14'37"
3	07'01"	00:21'38"
4	07'04"	00:28'42"
5	07'35"	00:36'17"
6	07'06"	00:43'23"
7	07'04"	00:50'27"
8	07'48"	00:58'15"
9	08'52"	01:07'07"
10	06'52"	01:13'59"
11	08'32"	01:22'31"
12	07'04"	01:29'35"
13	08'13"	01:37'48"
14	06'58"	01:44'46"
15	07'11"	01:51'57"
16	07'17"	01:59'14"
17	07'19"	02:06'33"
18	08'32"	02:15'05"
19	07'30"	02:22'35"
20	07'25"	02:30'00"
21	07'49"	02:37'49"
22	07'42"	02:45'31"
23	11'04"	02:56'35"
24	08'00"	03:04'35"
25	07'45"	03:12'20"
26	09'28"	03:21'48"
27	08'27"	03:30'15"
28	08'58"	03:39'13"
29	08'22"	03:47'35"
30	14'45"	04:02'20"
31	10'06"	04:12'26"
32	09'33"	04:21'59"
33	08'26"	04:30'25"
34	08'46"	04:39'11"
35	07'00"	04:46'11"
36	31'31"	05:17'42"
37	00'01"	05:17'43"
38	00'04"	05:17'47"
39	00'01"	05:17'48"
40	01'40"	05:19'28"
41	08'02"	05:27'30"
42	07'37"	05:35'07"
43	07'42"	05:42'49"
44	08'01"	05:50'50"
44.5	14'53"	05:57'49"

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朋友動態

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5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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