蕭志良 2017/11/25 訓練日誌

蕭志良彰化
ID 257382

52 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蕭志良

恭喜破PB

半馬 | 01:52:44 | 05:20/km | 第4半馬

2017 弘光科大 50週年校慶半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-25
成績	01:52:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+00'52")

00:54'21" (+01'37")

10 km

(00:54'21")

00:28'33" (+03'37")

15 km

(01:22'09")

00:27'48" (+02'52")

00:52'44"

20 km

(01:47'05")

00:24'56"

Finish

(01:52:44)

日期: 2017-11-25 06:30 - 總爬升: 408 m - 地點: 弘光科技大學 - 天氣: 多雲涼爽 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1010 Cal - 總步數: 20131 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'10"

(05'10")

05'08" (+00'30")

1003 / 1003

177 / 109

04'47"

(09'57")

04'45" (+00'07")

1005 / 2008

174 / 120

04'41"

(14'38")

04'40" (+00'02")

1000 / 3009

169 / 125

05'29"

(20'07")

05'28" (+00'50")

1001 / 4010

167 / 109

05'42"

(25'49")

05'40" (+01'02")

1004 / 5015

174 / 101

展開計圈分析

彰化

蕭志良

留言

好久沒跑半馬了
賽前設定要破2
天氣涼冷很有機會
剛起跑都是下坡
速度也不自覺的加快
到了中清路開始有上坡路段
hold住5分多速穩定跑
右轉上大肚山路又是上坡起步
進站補充鹽水分再繼續跑
台中都會公園平路加下坡才加速
16k過後是陡降坡
而且是水泥地不是柏油路
步頻放慢有煞住沒暴衝
再右轉回到台灣大道
一鼓作氣再加速
右轉進入校園是陡升坡
剩不到5百公尺
當然是咬緊牙根跑下去
終於看到操場的起終點拱門
真開心～ ☺

賽後評分: 路線還不錯，有挑戰性～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.49 km

MIZUNO WAVE 累積 : 1413.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Randy Pausch, 陳彥宏-🐑 和其他 16 人說推

留言

觀看另 3 則留言

ling 帥喔！

2017-11-25 20:26 ·

陳彥宏-🐑 恭喜良哥破PB　快速完賽，周末愉快 ~~

2017-12-02 22:34 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'47"	00:09'57"
3	04'42"	00:14'39"
4	05'29"	00:20'08"
5	05'40"	00:25'48"
6	06'14"	00:32'02"
7	05'32"	00:37'34"
8	06'20"	00:43'54"
9	05'18"	00:49'12"
10	05'09"	00:54'21"
11	06'23"	01:00'44"
12	05'30"	01:06'14"
13	05'40"	01:11'54"
14	05'22"	01:17'16"
15	04'53"	01:22'09"
16	05'06"	01:27'15"
17	04'57"	01:32'12"
18	05'17"	01:37'29"
19	04'57"	01:42'26"
20	04'39"	01:47'05"
21	05'01"	01:52'06"
21.1	05'31"	01:52'44"