Lawrence Hui 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

Lawrence Hui 九龍
ID 60066

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半馬 | 01:53:37 | 05:23/km | 第3半馬

聯合國兒童基金會慈善跑 UNICEF Charity Run 2017

官方成績
日期	2017-11-26
成績	01:53:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57" (+03'01")

00:55'20" (+03'18")

10 km

(00:55'20")

00:27'23" (+02'27")

15 km

(01:22'26")

00:27'06" (+02'10")

00:52'02"

20 km

(01:47'22")

00:24'56"

Finish

(01:53:37)

日期: 2017-11-26 06:11 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1306 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'11")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'35")

05'40" (+00'56")

1000 / 2000

3

05'51"

(17'26")

05'51" (+01'07")

1000 / 3000

4

05'01"

(22'28")

05'01" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'56")

05'27" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

首次參加此賽，天氣極佳，初段發覺眾跑手與我計劃的步速相若，沒有刻意上前，4K至14K與兄弟一起跑，約13K位食gel，中至中後段嘗試加速，做出半馬PB。

賽前宣言: 首次參加此賽事，期待!

賽後評分: 部分路段有少少越野賽的感覺
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.02 km

TCX 上傳 | 6 years ago

David, William Yim 和其他 2 人說推

·

David Sub-2!!!! Great!!!!!

2017-11-29 23:19 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'41"	00:11'36"
3	05'51"	00:17'27"
4	05'02"	00:22'29"
5	05'28"	00:27'57"
6	05'24"	00:33'21"
7	05'30"	00:38'51"
8	05'30"	00:44'21"
9	05'36"	00:49'57"
10	05'23"	00:55'20"
11	05'20"	01:00'40"
12	05'23"	01:06'03"
13	05'49"	01:11'52"
14	05'18"	01:17'10"
15	05'16"	01:22'26"
16	05'00"	01:27'26"
17	05'00"	01:32'26"
18	05'02"	01:37'28"
19	04'54"	01:42'22"
20	05'00"	01:47'22"
21	04'45"	01:52'07"
21.3	04'24"	01:53'39"

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