龜速賽跑 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

龜速賽跑高雄
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24.0 km | 01:57:32 | 04:53/km | 第20半馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	01:57:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:46'59"

10 km

(00:46'59")

00:23'45" (+00'31")

15 km

(01:12'14")

00:25'15" (+02'01")

00:51'16" (+04'17")

20 km

(01:38'15")

00:26'01" (+02'47")

Finish

(01:57:32)

日期: 2017-11-26 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1146 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'20")

04'42" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'38"

(13'59")

04'38" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'38")

04'39" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'34"

(23'13")

04'34" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.79 km

Saucony A6（橘）累積 : 649.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'43"	00:09'21"
3	04'39"	00:14'00"
4	04'39"	00:18'39"
5	04'35"	00:23'14"
6	04'34"	00:27'48"
7	04'46"	00:32'34"
8	04'49"	00:37'23"
9	04'48"	00:42'11"
10	04'48"	00:46'59"
11	05'12"	00:52'11"
12	05'02"	00:57'13"
13	04'50"	01:02'03"
14	05'13"	01:07'16"
15	04'58"	01:12'14"
16	05'01"	01:17'15"
17	05'35"	01:22'50"
18	05'06"	01:27'56"
19	04'55"	01:32'51"
20	05'24"	01:38'15"
21	05'10"	01:43'25"
22	05'17"	01:48'42"
23	04'40"	01:53'22"
23.9	04'24"	01:57'31"

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