溫仁孝 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

溫仁孝苗栗
ID 215597

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半馬 | 01:46:10 | 05:01/km | 第14半馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	01:46:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38"

00:50'16" (+01'14")

10 km

(00:50'16")

00:26'38" (+03'00")

15 km

(01:14'10")

00:23'54" (+00'16")

00:49'02"

20 km

(01:39'18")

00:25'08" (+01'30")

Finish

(01:46:10)

日期: 2017-11-26 06:09 - 總爬升: 480 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 975 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'36"

(10'14")

05'36" (+01'23")

1000 / 2000

3

04'50"

(15'05")

04'50" (+00'37")

1000 / 3000

4

04'13"

(19'18")

04'13"

1000 / 4000

5

04'18"

(23'37")

04'18" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

溫仁孝

·

賽前宣言: 開心跑

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 305.62 km

ASICS 虎3 26號累積 : 1291.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Bella Luo, 阿州和其他 37 人說推

·

觀看另 16 則留言

李成國恭禧完賽，讚喔！

2017-11-28 09:48 ·

1 個人推

阿州仁孝哥~恭喜完賽

2017-11-29 08:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	05'36"	00:10'14"
3	04'50"	00:15'04"
4	04'15"	00:19'19"
5	04'19"	00:23'38"
6	05'49"	00:29'27"
7	06'14"	00:35'41"
8	04'55"	00:40'36"
9	04'44"	00:45'20"
10	04'56"	00:50'16"
11	04'40"	00:54'56"
12	04'51"	00:59'47"
13	04'35"	01:04'22"
14	04'52"	01:09'14"
15	04'56"	01:14'10"
16	05'08"	01:19'18"
17	04'59"	01:24'17"
18	05'23"	01:29'40"
19	04'54"	01:34'34"
20	04'44"	01:39'18"
21	04'39"	01:43'57"
21.4	06'41"	01:46'50"

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