SoloRunnerKen 2017/11/26 訓練日誌

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SoloRunnerKen

全馬 | 05:28:13 | 07:46/km | 第8馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	05:28:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'16")

00:36'16" (+02'58")

01:10'22" (+02'56")

10 km

(01:10'22")

00:34'06" (+00'48")

15 km

(01:43'40")

00:33'18"

01:07'26"

20 km

(02:17'48")

00:34'08" (+00'50")

25 km

(02:53'00")

00:35'12" (+01'54")

01:15'15" (+07'49")

30 km

(03:33'03")

00:40'03" (+06'45")

35 km

(04:14'02")

00:40'59" (+07'41")

01:25'13" (+17'47")

40 km

(04:58'16")

00:44'14" (+10'56")

Finish

(05:28:13)

日期: 2017-11-26 06:08 - 總爬升: 982 m - 地點: 苗栗縣三灣鄉永和山水庫 - 天氣: 陰天(曇り) - 平均心率: 146 - 卡路里: 2611 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'24"

(13'24")

06'42" (+00'08")

2000 / 2000

14'11"

(27'36")

07'05" (+00'31")

2000 / 4000

13'19"

(40'56")

06'39" (+00'05")

2000 / 6000

13'42"

(54'39")

06'51" (+00'17")

2000 / 8000

14'05"

(01:08'44")

07'02" (+00'28")

2000 / 10000

展開計圈分析

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這位姐姐在中途陪我聊天，讓我心情放鬆不少

Amy 說推

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今天的我真的要好好反省，因為10月份第一場半馬跟11月份第一場全馬都突破pb就以為自己能夠場場跑進至少五以內，沒想到我的天真害了自己，因為週間下降訓練量跟速度心跳率恢復良好賽事就沒有問題，結果今天掉出5以外了，而且今天早上加上睡過頭晚起跑跟跑錯路多跑了2km多，都是我輕忽馬拉松的下場，下一場之前好好休息反省吧...
本來今天很想棄賽的，因為路上的因為姐姐的鼓勵還有在第三折返點有位志工老先生的喊話才能讓我跑完，老先生說我五點出門就在等你們來，你們時間還夠一定要撐完全程！因為這句話我還是降到七分速把它跑完了(當然陡坡路段還是用走的)
我在這場得到十足的教訓了，不要認為自己體力無限，賽事連續報根本就是在找自己的麻煩

賽前宣言: 就因為報名費便宜給他報下去全馬....對自己的挑戰又添一筆...當天順利完賽就好，連續馬拉松對跑齡剛滿一年的我真的有點硬

賽後評分: 說老實的，這場賽事的指引很差，因為雖然我遲到是我個人問題，但是當我跑出起跑線後出去遇到的志工看見我跑錯路沒有提醒我還問我早...害我多跑兩公里多變成超馬賽了，沿路有一個補給站到後面沒有水了，結果跟另外一位先生把折返點站的水幫忙帶到那個缺水站.... 回到終點後要用餐券換餐點時只剩糯米腸跟花枝丸可以換...超級慘的
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.59 km

ZEPRO LEOPARD藍(レース用) 累積 : 631.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

大玉兒, 於菌頡和其他 16 人說推

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觀看另 5 則留言

黃宏仲 Ken 晚安！
恭喜永和山水庫路跑完賽~加油！
運動快樂。

2017-11-27 00:23 ·

1 個人推

Amy 永和山跑全馬不簡單~

2017-11-30 09:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	07'08"	00:13'00"
3	07'24"	00:20'24"
4	08'35"	00:28'59"
5	07'17"	00:36'16"
6	06'03"	00:42'19"
7	06'22"	00:48'41"
8	07'36"	00:56'17"
9	07'08"	01:03'25"
10	06'57"	01:10'22"
11	06'33"	01:16'55"
12	06'40"	01:23'35"
13	06'44"	01:30'19"
14	06'58"	01:37'17"
15	06'23"	01:43'40"
16	06'50"	01:50'30"
17	06'51"	01:57'21"
18	06'53"	02:04'14"
19	07'11"	02:11'25"
20	06'23"	02:17'48"
21	06'34"	02:24'22"
22	06'35"	02:30'57"
23	07'17"	02:38'14"
24	06'50"	02:45'04"
25	07'56"	02:53'00"
26	07'58"	03:00'58"
27	07'41"	03:08'39"
28	08'29"	03:17'08"
29	08'09"	03:25'17"
30	07'46"	03:33'03"
31	07'15"	03:40'18"
32	07'58"	03:48'16"
33	07'59"	03:56'15"
34	08'24"	04:04'39"
35	09'23"	04:14'02"
36	06'58"	04:21'00"
37	06'50"	04:27'50"
38	11'17"	04:39'07"
39	10'49"	04:49'56"
40	08'20"	04:58'16"
41	06'44"	05:05'00"
42	09'54"	05:14'54"
43	05'00"	05:19'54"
44	07'11"	05:27'05"
44.7	07'25"	05:31'59"