洲淡定 2017/11/26 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

24.0 km | 02:44:21 | 06:50/km | 第38半馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	02:44:21
總名次	508 / 1801
分組名次	173 / 500
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'52")

00:31'52"

01:04'45"

10 km

(01:04'45")

00:32'53" (+01'01")

15 km

(01:37'40")

00:32'55" (+01'03")

01:06'24" (+01'39")

20 km

(02:11'09")

00:33'29" (+01'37")

Finish

(02:44:21)

日期: 2017-11-26 06:33 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3282 Cal - 總步數: 27835 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

19'14"

(19'14")

06'24" (+00'04")

3000 / 3000

184 / 84

19'04"

(38'18")

06'20"

3007 / 6007

184 / 85

19'59"

(58'17")

06'39" (+00'19")

3004 / 9012

172 / 87

20'18"

(01:18'35")

06'45" (+00'25")

3002 / 12015

172 / 85

19'46"

(01:38'21")

06'34" (+00'14")

3003 / 15018

177 / 85

展開計圈分析

練習不足，後面3公里跑跑走走，漏氣

賽前宣言: 不停

賽後評分: 補給普普
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 88.01 km

ASICS GEL-HYPERSPEED 5 累積 : 850.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳信安, 志強.Tseng 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'17"	00:12'49"
3	06'22"	00:19'11"
4	06'30"	00:25'41"
5	06'11"	00:31'52"
6	06'20"	00:38'12"
7	07'21"	00:45'33"
8	06'18"	00:51'51"
9	06'18"	00:58'09"
10	06'36"	01:04'45"
11	07'06"	01:11'51"
12	06'19"	01:18'10"
13	06'10"	01:24'20"
14	07'00"	01:31'20"
15	06'20"	01:37'40"
16	06'15"	01:43'55"
17	06'54"	01:50'49"
18	06'22"	01:57'11"
19	06'24"	02:03'35"
20	07'34"	02:11'09"
21	07'42"	02:18'51"
22	07'56"	02:26'47"
23	08'07"	02:34'54"
23.8	08'21"	02:41'32"