藍意芳 2017/11/26 訓練日誌

藍意芳新竹
ID 2953

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藍意芳

全馬 | 04:55:29 | 07:00/km | 第125馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:55:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39" (+00'21")

01:04'15" (+00'11")

10 km

(01:04'15")

00:32'36" (+01'18")

15 km

(01:35'33")

00:31'18"

01:04'04"

20 km

(02:08'19")

00:32'46" (+01'28")

25 km

(02:44'30")

00:36'11" (+04'53")

01:13'11" (+09'07")

30 km

(03:21'30")

00:37'00" (+05'42")

35 km

(03:56'13")

00:34'43" (+03'25")

01:16'40" (+12'36")

40 km

(04:38'10")

00:41'57" (+10'39")

Finish

(04:55:29)

日期: 2017-11-26 06:04 - 總爬升: 945 m - 地點: 三灣鄉 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'49")

1000 / 1000

06'41"

(13'39")

06'41" (+01'32")

1000 / 2000

06'58"

(20'37")

06'58" (+01'49")

1000 / 3000

05'51"

(26'28")

05'51" (+00'42")

1000 / 4000

05'09"

(31'38")

05'09"

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

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賽後評分: 工作人員不足讓賽事出現瑕疵是美中不足的地方。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 263.46 km

Asics TJR289-9001 累積 : 264.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'41"	00:13'40"
3	06'59"	00:20'39"
4	05'51"	00:26'30"
5	05'09"	00:31'39"
6	06'46"	00:38'25"
7	06'31"	00:44'56"
8	06'54"	00:51'50"
9	06'15"	00:58'05"
10	06'10"	01:04'15"
11	06'58"	01:11'13"
12	06'22"	01:17'35"
13	05'41"	01:23'16"
14	06'08"	01:29'24"
15	06'09"	01:35'33"
16	07'22"	01:42'55"
17	06'04"	01:48'59"
18	06'48"	01:55'47"
19	06'04"	02:01'51"
20	06'28"	02:08'19"
21	06'08"	02:14'27"
22	07'38"	02:22'05"
23	07'32"	02:29'37"
24	06'42"	02:36'19"
25	08'11"	02:44'30"
26	07'30"	02:52'00"
27	08'01"	03:00'01"
28	06'30"	03:06'31"
29	07'53"	03:14'24"
30	07'06"	03:21'30"
31	06'47"	03:28'17"
32	06'27"	03:34'44"
33	07'30"	03:42'14"
34	07'08"	03:49'22"
35	06'51"	03:56'13"
36	09'56"	04:06'09"
37	10'33"	04:16'42"
38	06'37"	04:23'19"
39	08'17"	04:31'36"
40	06'34"	04:38'10"
41	07'16"	04:45'26"
42	06'29"	04:51'55"
42.6	06'25"	04:55'30"