洪國淵 2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

洪國淵高雄
ID 318564

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全馬 | 03:54:45 | 05:33/km | 第3馬

2017 Run To Love 高雄捷運公益路跑

官方成績
日期	2017-12-09
成績	03:54:45
總名次	50 / 496
分組名次	11 / 102
平均速度	05:33/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46" (+00'29")

00:51'25"

10 km

(00:51'25")

00:25'39" (+00'22")

15 km

(01:16'42")

00:25'17"

00:51'54" (+00'29")

20 km

(01:43'19")

00:26'37" (+01'20")

25 km

(02:10'58")

00:27'39" (+02'22")

00:55'34" (+04'09")

30 km

(02:38'53")

00:27'55" (+02'38")

35 km

(03:09'01")

00:30'08" (+04'51")

01:03'31" (+12'06")

40 km

(03:42'24")

00:33'23" (+08'06")

Finish

(03:54:45)

日期: 2017-12-09 06:06 - 總爬升: 635 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'48")

05'22" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'50")

05'01" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'45")

04'54" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'00"

(25'45")

05'00" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪國淵

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 熟悉的路，補給不好，但是西瓜好甜
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 322.00 km

亞瑟士 Kayano 24 累積 : 2608.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jia-Yi David Lee, 黃宏仲和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'22"	00:10'48"
3	05'02"	00:15'50"
4	04'55"	00:20'45"
5	05'01"	00:25'46"
6	05'04"	00:30'50"
7	04'48"	00:35'38"
8	05'00"	00:40'38"
9	05'19"	00:45'57"
10	05'28"	00:51'25"
11	05'01"	00:56'26"
12	05'46"	01:02'12"
13	04'44"	01:06'56"
14	04'46"	01:11'42"
15	05'00"	01:16'42"
16	06'07"	01:22'49"
17	05'42"	01:28'31"
18	05'08"	01:33'39"
19	04'46"	01:38'25"
20	04'54"	01:43'19"
21	05'39"	01:48'58"
22	06'45"	01:55'43"
23	05'04"	02:00'47"
24	05'00"	02:05'47"
25	05'11"	02:10'58"
26	05'32"	02:16'30"
27	05'30"	02:22'00"
28	05'26"	02:27'26"
29	05'43"	02:33'09"
30	05'44"	02:38'53"
31	05'23"	02:44'16"
32	05'37"	02:49'53"
33	07'07"	02:57'00"
34	06'10"	03:03'10"
35	05'51"	03:09'01"
36	06'11"	03:15'12"
37	06'19"	03:21'31"
38	07'11"	03:28'42"
39	06'35"	03:35'17"
40	07'07"	03:42'24"
41	06'33"	03:48'57"
42	05'28"	03:54'25"
42.1	05'27"	03:54'47"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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