邱裕傑 2017/12/09 訓練日誌

邱裕傑高雄
ID 74237

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邱裕傑

恭喜破PB

全馬 | 04:55:54 | 07:00/km | 第13馬

2017 Run To Love 高雄捷運公益路跑

官方成績
日期	2017-12-09
成績	04:55:54
總名次	231 / 469
分組名次	88 / 189
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36"

01:03'07"

10 km

(01:03'07")

00:32'31" (+01'55")

15 km

(01:36'59")

00:33'52" (+03'16")

01:06'51" (+03'44")

20 km

(02:09'58")

00:32'59" (+02'23")

25 km

(02:43'32")

00:33'34" (+02'58")

01:10'56" (+07'49")

30 km

(03:20'54")

00:37'22" (+06'46")

35 km

(03:57'41")

00:36'47" (+06'11")

01:15'34" (+12'27")

40 km

(04:36'28")

00:38'47" (+08'11")

Finish

(04:55:54)

日期: 2017-12-09 06:07 - 總爬升: 196 m - 地點: 高雄左營 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3494 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'26")

1000 / 1000

06'14"

(12'34")

06'14" (+00'21")

1000 / 2000

05'57"

(18'32")

05'57" (+00'04")

1000 / 3000

06'10"

(24'42")

06'10" (+00'17")

1000 / 4000

05'53"

(30'35")

05'53"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

邱裕傑

留言

賽前宣言: Go!

賽後評分: 路線規畫不錯，第一次跑進海軍基地，有山路有平坦路線，補給中規中矩，該有都有，不時有小驚喜！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 123.38 km

Mizuno Wave Sky 2E 累積 : 286.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Chin Tsai Chen, 橘子熊和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'15"	00:12'35"
3	05'57"	00:18'32"
4	06'11"	00:24'43"
5	05'53"	00:30'36"
6	06'09"	00:36'45"
7	06'06"	00:42'51"
8	05'56"	00:48'47"
9	06'16"	00:55'03"
10	08'04"	01:03'07"
11	06'14"	01:09'21"
12	07'05"	01:16'26"
13	06'41"	01:23'07"
14	06'37"	01:29'44"
15	07'15"	01:36'59"
16	06'16"	01:43'15"
17	06'29"	01:49'44"
18	07'17"	01:57'01"
19	06'30"	02:03'31"
20	06'27"	02:09'58"
21	06'58"	02:16'56"
22	06'50"	02:23'46"
23	06'12"	02:29'58"
24	07'14"	02:37'12"
25	06'20"	02:43'32"
26	06'45"	02:50'17"
27	07'39"	02:57'56"
28	06'50"	03:04'46"
29	07'48"	03:12'34"
30	08'20"	03:20'54"
31	07'23"	03:28'17"
32	06'40"	03:34'57"
33	06'34"	03:41'31"
34	09'00"	03:50'31"
35	07'10"	03:57'41"
36	08'27"	04:06'08"
37	07'06"	04:13'14"
38	07'29"	04:20'43"
39	07'59"	04:28'42"
40	07'46"	04:36'28"
41	08'32"	04:45'00"
42	06'36"	04:51'36"
42.6	06'46"	04:55'54"