顏杏姍 2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

顏杏姍彰化
ID 263485

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恭喜破PB

全馬 | 04:59:17 | 07:05/km | 第7馬

2017 Run To Love 高雄捷運公益路跑

官方成績
日期	2017-12-09
成績	04:59:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'10")

00:31'10"

01:05'07"

10 km

(01:05'07")

00:33'57" (+02'47")

15 km

(01:39'15")

00:34'08" (+02'58")

01:09'45" (+04'38")

20 km

(02:14'52")

00:35'37" (+04'27")

25 km

(02:50'49")

00:35'57" (+04'47")

01:14'19" (+09'12")

30 km

(03:29'11")

00:38'22" (+07'12")

35 km

(04:07'20")

00:38'09" (+06'59")

01:16'41" (+11'34")

40 km

(04:45'52")

00:38'32" (+07'22")

Finish

(04:59:17)

日期: 2017-12-09 06:06 - 總爬升: 930 m - 天氣: 陰涼沒下雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'01")

1000 / 1000

2

06'24"

(12'16")

06'24" (+00'34")

1000 / 2000

3

06'08"

(18'25")

06'08" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'20"

(24'45")

06'20" (+00'30")

1000 / 4000

5

06'23"

(31'09")

06'23" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 分組第二～爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 58.22 km

nike pegasus 32 累積 : 806.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蕭小勇, 蔡昆岳和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

顏杏姍又進步了

2017-12-09 19:01 ·

1 個人推

Belle 加油啊～冬天很好跑

2017-12-09 19:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'25"	00:12'17"
3	06'08"	00:18'25"
4	06'22"	00:24'47"
5	06'23"	00:31'10"
6	06'27"	00:37'37"
7	06'33"	00:44'10"
8	06'24"	00:50'34"
9	06'44"	00:57'18"
10	07'49"	01:05'07"
11	06'40"	01:11'47"
12	07'13"	01:19'00"
13	06'44"	01:25'44"
14	06'27"	01:32'11"
15	07'04"	01:39'15"
16	06'39"	01:45'54"
17	06'42"	01:52'36"
18	08'07"	02:00'43"
19	07'03"	02:07'46"
20	07'06"	02:14'52"
21	06'43"	02:21'35"
22	06'53"	02:28'28"
23	08'46"	02:37'14"
24	06'39"	02:43'53"
25	06'56"	02:50'49"
26	07'40"	02:58'29"
27	07'15"	03:05'44"
28	07'01"	03:12'45"
29	07'05"	03:19'50"
30	09'21"	03:29'11"
31	07'21"	03:36'32"
32	06'40"	03:43'12"
33	08'39"	03:51'51"
34	07'45"	03:59'36"
35	07'44"	04:07'20"
36	12'12"	04:19'32"
37	03'22"	04:22'54"
38	11'40"	04:34'34"
39	04'01"	04:38'35"
40	07'17"	04:45'52"
41	06'05"	04:51'57"
42	05'51"	04:57'48"
42.3	04'50"	04:59'19"

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