Jack Wang 2017/12/09 訓練日誌

Jack Wang 新北市
ID 304001

19 位追隨者

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Jack Wang

全馬 | 05:44:28 | 08:09/km | 第3馬

第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2017-12-09
成績	05:44:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'11")

00:35'11" (+00'33")

01:09'49"

10 km

(01:09'49")

00:34'38"

15 km

(01:44'57")

00:35'08" (+00'30")

01:10'15" (+00'26")

20 km

(02:20'04")

00:35'07" (+00'29")

25 km

(02:59'44")

00:39'40" (+05'02")

01:19'33" (+09'44")

30 km

(03:39'37")

00:39'53" (+05'15")

35 km

(04:22'40")

00:43'03" (+08'25")

01:31'45" (+21'56")

40 km

(05:11'22")

00:48'42" (+14'04")

Finish

(05:44:28)

日期: 2017-12-09 05:32 - 總爬升: 390 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 13°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'36")

1000 / 1000

05'34"

(11'45")

05'34"

1000 / 2000

05'52"

(17'38")

05'52" (+00'18")

1000 / 3000

07'39"

(25'17")

07'39" (+02'05")

1000 / 4000

09'54"

(35'11")

09'54" (+04'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 突破山路瓶頸

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.45 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳家麟, 孫宏祥 { 祥哥 } 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'34"	00:11'45"
3	05'53"	00:17'38"
4	07'39"	00:25'17"
5	09'54"	00:35'11"
6	06'14"	00:41'25"
7	06'23"	00:47'48"
8	06'18"	00:54'06"
9	06'23"	01:00'29"
10	09'20"	01:09'49"
11	06'14"	01:16'03"
12	06'33"	01:22'36"
13	09'13"	01:31'49"
14	06'28"	01:38'17"
15	06'40"	01:44'57"
16	06'44"	01:51'41"
17	08'58"	02:00'39"
18	06'05"	02:06'44"
19	06'13"	02:12'57"
20	07'07"	02:20'04"
21	06'18"	02:26'22"
22	12'58"	02:39'20"
23	06'20"	02:45'40"
24	06'22"	02:52'02"
25	07'42"	02:59'44"
26	07'46"	03:07'30"
27	08'21"	03:15'51"
28	07'40"	03:23'31"
29	08'01"	03:31'32"
30	08'05"	03:39'37"
31	08'50"	03:48'27"
32	07'24"	03:55'51"
33	08'06"	04:03'57"
34	10'40"	04:14'37"
35	08'03"	04:22'40"
36	08'35"	04:31'15"
37	08'35"	04:39'50"
38	11'14"	04:51'04"
39	13'36"	05:04'40"
40	06'42"	05:11'22"
41	08'53"	05:20'15"
42	11'19"	05:31'34"
43	12'41"	05:44'15"
43.1	04'12"	05:44'28"