顏良穎 2017/12/09 訓練日誌

顏良穎彰化
ID 229474

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顏良穎

全馬 | 04:59:01 | 07:05/km | 第11馬

2017 Run To Love 高雄捷運公益路跑

官方成績
日期	2017-12-09
成績	04:59:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'10")

00:31'10"

01:04'52"

10 km

(01:04'52")

00:33'42" (+02'32")

15 km

(01:39'02")

00:34'10" (+03'00")

01:09'52" (+05'00")

20 km

(02:14'44")

00:35'42" (+04'32")

25 km

(02:50'30")

00:35'46" (+04'36")

01:14'00" (+09'08")

30 km

(03:28'44")

00:38'14" (+07'04")

35 km

(04:07'33")

00:38'49" (+07'39")

01:16'33" (+11'41")

40 km

(04:45'17")

00:37'44" (+06'34")

Finish

(04:59:01)

日期: 2017-12-09 06:06 - 總爬升: 457 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53"

1000 / 1000

06'23"

(12'16")

06'23" (+00'30")

1000 / 2000

06'11"

(18'28")

06'11" (+00'18")

1000 / 3000

06'19"

(24'48")

06'19" (+00'26")

1000 / 4000

06'20"

(31'08")

06'20" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

就是喜歡這次的路線，高雄特色景點一次滿足。

賽前宣言:

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.55 km

mizuno wave sayonara 4 累積 : 932.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hsu PoMin, 顏杏姍和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'24"	00:12'17"
3	06'12"	00:18'29"
4	06'20"	00:24'49"
5	06'21"	00:31'10"
6	06'28"	00:37'38"
7	06'15"	00:43'53"
8	06'25"	00:50'18"
9	06'43"	00:57'01"
10	07'51"	01:04'52"
11	06'37"	01:11'29"
12	07'18"	01:18'47"
13	06'43"	01:25'30"
14	06'31"	01:32'01"
15	07'01"	01:39'02"
16	06'39"	01:45'41"
17	06'40"	01:52'21"
18	08'08"	02:00'29"
19	07'04"	02:07'33"
20	07'11"	02:14'44"
21	06'31"	02:21'15"
22	06'57"	02:28'12"
23	08'51"	02:37'03"
24	06'39"	02:43'42"
25	06'48"	02:50'30"
26	07'44"	02:58'14"
27	07'12"	03:05'26"
28	06'47"	03:12'13"
29	07'09"	03:19'22"
30	09'22"	03:28'44"
31	07'27"	03:36'11"
32	06'50"	03:43'01"
33	08'57"	03:51'58"
34	07'56"	03:59'54"
35	07'39"	04:07'33"
36	08'01"	04:15'34"
37	07'02"	04:22'36"
38	07'25"	04:30'01"
39	07'49"	04:37'50"
40	07'27"	04:45'17"
41	06'16"	04:51'33"
42	06'03"	04:57'36"
42.3	04'41"	04:59'01"