Clover 2017/12/10 訓練日誌

Clover 新竹
ID 307685

289 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Clover

全馬 | 04:34:52 | 06:30/km | 第7馬

2017 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:34:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07"

01:02'17"

10 km

(01:02'17")

00:31'10" (+00'03")

15 km

(01:34'04")

00:31'47" (+00'40")

01:07'12" (+04'55")

20 km

(02:09'29")

00:35'25" (+04'18")

25 km

(02:42'10")

00:32'41" (+01'34")

01:05'51" (+03'34")

30 km

(03:15'20")

00:33'10" (+02'03")

35 km

(03:48'24")

00:33'04" (+01'57")

01:04'48" (+02'31")

40 km

(04:20'08")

00:31'44" (+00'37")

Finish

(04:34:52)

日期: 2017-12-10 06:01 - 地點: 台中港遊客中心 - 天氣: 冷熱 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1880 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'07")

1000 / 1000

05'55"

(11'57")

05'55"

1000 / 2000

06'36"

(18'33")

06'36" (+00'41")

1000 / 3000

06'11"

(24'45")

06'11" (+00'16")

1000 / 4000

06'22"

(31'07")

06'22" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Clover

Jt Yang 說推

留言

前天週六賽事一開跑就下大雨, 被冷到,
晚上也因小感冒被冷醒幾次,沒睡很好,
週日起床後一度想棄賽... ^^b

剛開跑就覺得腳好重, 抬不太起來,
不到3K就覺得今天好累,好想棄賽,
內心想說先撐到半馬折返點後再決定是否棄賽...
就這樣靠著 2.5k就有一站美味的補及
(滷味餅乾水果) 一路撐到終點 , 站站補及吃到飽,
各站工作人員, 交管人員都非常熱情, 真的非常開心 ~
最後微笑過終點, 平穩完賽的一場!!

回頭檢視配速, 的確補及站有的停留比較久,
其餘整場配速差不多繼續累積耐力 ^^

賽前宣言: QQ

賽後評分: 補及蠻不錯的~^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.33 km

skechers go run ride 6 累積 : 728.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Afren Lv, HouChe 和其他 121 人說推

留言

觀看另 46 則留言

joshwu1975 恭喜又一全馬入袋!

2017-12-19 08:39 ·

Judy 恭喜漂亮完賽喔！

2017-12-21 08:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'55"	00:11'57"
3	06'36"	00:18'33"
4	06'12"	00:24'45"
5	06'22"	00:31'07"
6	06'07"	00:37'14"
7	06'18"	00:43'32"
8	06'32"	00:50'04"
9	06'04"	00:56'08"
10	06'09"	01:02'17"
11	06'19"	01:08'36"
12	06'16"	01:14'52"
13	06'37"	01:21'29"
14	06'17"	01:27'46"
15	06'18"	01:34'04"
16	08'06"	01:42'10"
17	06'42"	01:48'52"
18	08'01"	01:56'53"
19	06'23"	02:03'16"
20	06'13"	02:09'29"
21	06'05"	02:15'34"
22	07'10"	02:22'44"
23	05'56"	02:28'40"
24	06'25"	02:35'05"
25	07'05"	02:42'10"
26	06'27"	02:48'37"
27	06'15"	02:54'52"
28	06'46"	03:01'38"
29	06'21"	03:07'59"
30	07'21"	03:15'20"
31	06'29"	03:21'49"
32	06'32"	03:28'21"
33	07'01"	03:35'22"
34	06'38"	03:42'00"
35	06'24"	03:48'24"
36	06'49"	03:55'13"
37	06'18"	04:01'31"
38	06'09"	04:07'40"
39	06'25"	04:14'05"
40	06'03"	04:20'08"
41	06'06"	04:26'14"
42	05'56"	04:32'10"
42.5	05'29"	04:34'57"