郭嘉祥 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

郭嘉祥新北市
ID 340047

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:53:30 | 05:22/km | 第1半馬

2017 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:53:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31" (+04'01")

00:57'17" (+04'13")

10 km

(00:57'17")

00:27'46" (+02'16")

15 km

(01:24'51")

00:27'34" (+02'04")

00:53'04"

20 km

(01:50'21")

00:25'30"

Finish

(01:53:30)

日期: 2017-12-10 06:01 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'56"

(11'58")

05'56" (+00'57")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'54")

05'56" (+00'57")

1000 / 3000

4

05'47"

(23'42")

05'47" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'48"

(29'30")

05'48" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 自行車轉換輕鬆跑

賽後評分: 全程平路，氣侯宜人！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 92.33 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'56"	00:11'58"
3	05'57"	00:17'55"
4	05'48"	00:23'43"
5	05'48"	00:29'31"
6	05'32"	00:35'03"
7	05'33"	00:40'36"
8	05'35"	00:46'11"
9	05'33"	00:51'44"
10	05'33"	00:57'17"
11	05'34"	01:02'51"
12	05'22"	01:08'13"
13	05'28"	01:13'41"
14	05'44"	01:19'25"
15	05'26"	01:24'51"
16	05'19"	01:30'10"
17	05'05"	01:35'15"
18	05'05"	01:40'20"
19	05'01"	01:45'21"
20	05'00"	01:50'21"
20.7	05'07"	01:54'03"

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