Rui Yang 2017/12/10 訓練日誌

Rui Yang 高雄
ID 312179

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Rui Yang

全馬 | 04:10:01 | 05:55/km | 第8馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:10:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+03'09")

00:59'37" (+05'46")

10 km

(00:59'37")

00:30'36" (+04'44")

15 km

(01:27'36")

00:27'59" (+02'07")

00:53'51"

20 km

(01:53'28")

00:25'52"

25 km

(02:21'43")

00:28'15" (+02'23")

00:59'20" (+05'29")

30 km

(02:52'48")

00:31'05" (+05'13")

35 km

(03:24'24")

00:31'36" (+05'44")

01:00'53" (+07'02")

40 km

(03:53'41")

00:29'17" (+03'25")

Finish

(04:10:01)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 530 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'23")

1000 / 1000

05'43"

(11'55")

05'43" (+00'55")

1000 / 2000

05'51"

(17'47")

05'51" (+01'03")

1000 / 3000

05'25"

(23'13")

05'25" (+00'37")

1000 / 4000

06'00"

(29'13")

06'00" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Rui Yang

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高雄

Rui Yang

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雖然是山路馬，但坡度不高，還蠻好跑的！

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 跑完領物資的動線流暢👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 359.64 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Niklaus, 莊侑樺和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

🍀恆(S.H.E)🇹🇼 恭喜陽第8馬入手

2017-12-12 08:38 ·

1 個人推

Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'44"	00:11'44"
3	05'51"	00:17'35"
4	05'26"	00:23'01"
5	06'00"	00:29'01"
6	06'21"	00:35'22"
7	06'31"	00:41'53"
8	05'51"	00:47'44"
9	05'58"	00:53'42"
10	05'55"	00:59'37"
11	05'50"	01:05'27"
12	05'22"	01:10'49"
13	05'09"	01:15'58"
14	05'51"	01:21'49"
15	05'47"	01:27'36"
16	04'57"	01:32'33"
17	04'49"	01:37'22"
18	05'10"	01:42'32"
19	05'51"	01:48'23"
20	05'05"	01:53'28"
21	05'15"	01:58'43"
22	05'19"	02:04'02"
23	05'24"	02:09'26"
24	05'31"	02:14'57"
25	06'46"	02:21'43"
26	05'49"	02:27'32"
27	07'33"	02:35'05"
28	06'09"	02:41'14"
29	05'32"	02:46'46"
30	06'02"	02:52'48"
31	05'58"	02:58'46"
32	07'50"	03:06'36"
33	05'17"	03:11'53"
34	05'06"	03:16'59"
35	07'25"	03:24'24"
36	05'40"	03:30'04"
37	06'14"	03:36'18"
38	04'55"	03:41'13"
39	05'01"	03:46'14"
40	07'27"	03:53'41"
41	05'35"	03:59'16"
42	06'34"	04:05'50"
42.7	05'52"	04:09'49"