Maku Shi 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Maku Shi 基隆
ID 334466

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全馬 | 05:13:05 | 07:25/km | 第2馬

2017 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	05:13:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04"

01:03'28"

10 km

(01:03'28")

00:32'24" (+01'20")

15 km

(01:35'45")

00:32'17" (+01'13")

01:05'36" (+02'08")

20 km

(02:09'04")

00:33'19" (+02'15")

25 km

(02:43'14")

00:34'10" (+03'06")

01:11'48" (+08'20")

30 km

(03:20'52")

00:37'38" (+06'34")

35 km

(04:00'15")

00:39'23" (+08'19")

01:25'30" (+22'02")

40 km

(04:46'22")

00:46'07" (+15'03")

Finish

(05:13:05)

日期: 2017-12-10 06:01 - 地點: 台中港 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3152 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53"

1000 / 1000

2

06'03"

(11'56")

06'03" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'22"

(18'18")

06'22" (+00'29")

1000 / 3000

4

06'14"

(24'32")

06'14" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'31"

(31'04")

06'31" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給還OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 75.92 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Clover, 王進星和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'03"	00:11'56"
3	06'23"	00:18'19"
4	06'13"	00:24'32"
5	06'32"	00:31'04"
6	06'18"	00:37'22"
7	06'30"	00:43'52"
8	06'51"	00:50'43"
9	06'20"	00:57'03"
10	06'25"	01:03'28"
11	06'46"	01:10'14"
12	06'45"	01:16'59"
13	06'13"	01:23'12"
14	06'17"	01:29'29"
15	06'16"	01:35'45"
16	06'50"	01:42'35"
17	06'37"	01:49'12"
18	06'53"	01:56'05"
19	06'44"	02:02'49"
20	06'15"	02:09'04"
21	06'30"	02:15'34"
22	06'32"	02:22'06"
23	07'00"	02:29'06"
24	06'52"	02:35'58"
25	07'16"	02:43'14"
26	07'04"	02:50'18"
27	07'02"	02:57'20"
28	08'37"	03:05'57"
29	07'22"	03:13'19"
30	07'33"	03:20'52"
31	07'41"	03:28'33"
32	07'23"	03:35'56"
33	07'49"	03:43'45"
34	07'35"	03:51'20"
35	08'55"	04:00'15"
36	10'49"	04:11'04"
37	07'34"	04:18'38"
38	07'45"	04:26'23"
39	09'17"	04:35'40"
40	10'42"	04:46'22"
41	10'43"	04:57'05"
42	09'24"	05:06'29"
43.0	06'43"	05:13'05"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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