莫仔 2013/12/28 訓練日誌

莫仔台中
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莫仔

半馬 | 01:36:34 | 04:34/km | 第6半馬

2013 彩虹眷村路跑賽

官方成績
日期	2013-12-28
成績	01:36:34
總名次	58 / 1109
分組名次	17 / 303
平均速度	04:34/km

官方證書

莫仔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07" (+01'16")

00:47'05"

10 km

(00:47'05")

00:22'58" (+00'07")

15 km

(01:09'56")

00:22'51"

00:47'05"

20 km

(01:34'10")

00:24'14" (+01'23")

Finish

(01:36:34)

日期: 2013-12-28 07:01 - 總爬升: 255 m - 地點: 南屯區 - 天氣: 冷~~ - 平均心率: 106 - 卡路里: 1536 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'50"

(15'50")

05'16" (+00'52")

2998 / 2998

13'31"

(29'21")

04'28" (+00'04")

3023 / 6021

13'32"

(42'53")

04'29" (+00'05")

3012 / 9033

13'21"

(56'14")

04'24"

3026 / 12059

14'02"

(01:10'16")

04'37" (+00'13")

3038 / 15098

展開計圈分析

冷.............

賽前宣言: go~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.61 km

mizuno wave vitality 2 累積 : 1561.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

Kerry Ten, 曾少均和其他 29 人說推

留言

觀看另 6 則留言

莫仔謝謝大家~~~
能夠在寒冷的天氣~起來慢跑的人都很強

2013-12-28 20:55 ·

Shen 恭喜完賽

2013-12-29 19:45 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'29"	00:11'09"
3	04'44"	00:15'53"
4	03'58"	00:19'51"
5	04'16"	00:24'07"
6	05'10"	00:29'17"
7	04'46"	00:34'03"
8	04'07"	00:38'10"
9	04'37"	00:42'47"
10	04'18"	00:47'05"
11	04'19"	00:51'24"
12	04'37"	00:56'01"
13	04'51"	01:00'52"
14	04'19"	01:05'11"
15	04'45"	01:09'56"
16	04'43"	01:14'39"
17	04'36"	01:19'15"
18	05'16"	01:24'31"
19	04'45"	01:29'16"
20	04'54"	01:34'10"
20.0	325'00"	01:34'49"