6.6 km | 00:37:18 | 05:39/km日期: 2017-12-11 09:10 - 地點: 美光宿舍健身房 - 天氣: 艷陽有冷風 - 平均心率: 150 - 卡路里: 231 Cal - 平均步頻: 202
Pace: 06'03" / 05'45" / 05'43" / 05'33" / 05'38" / 05'25" / 05'21" /
仰臥起坐: 100下
坐姿划船機: 9kg*20+14kg*20+18kg*20
大腿伸展機: 18kg*20+23kg*20+27kg*20
臀部內收外展訓練機:27kg*40+32kg*40+36kg*60
約40分鐘，以上。
◎跑步機，漸速跑: 速度 9→10.5 km/hr
到底是要先做器材，還是先跑步呢!?疑惑~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
120.39 km 
HYPER HEROES SH0431701 累積 :
308.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'45" | 00:11'48" |
| 3 | 05'43" | 00:17'31" |
| 4 | 05'33" | 00:23'04" |
| 5 | 05'38" | 00:28'42" |
| 6 | 05'25" | 00:34'07" |
| 6.6 | 05'19" | 00:37'20" |
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