鄭穩啦 2013/12/29 訓練日誌

鄭穩啦台南
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鄭穩啦

全馬 | 03:53:33 | 05:32/km | 第38馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	03:53:33
總名次	480 / -
分組名次	114 / -
平均速度	05:32/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+01'39")

00:55'49" (+00'29")

10 km

(00:55'49")

00:27'05"

15 km

(01:23'16")

00:27'27" (+00'22")

00:56'10" (+00'50")

20 km

(01:51'59")

00:28'43" (+01'38")

25 km

(02:20'05")

00:28'06" (+01'01")

00:55'20"

30 km

(02:47'19")

00:27'14" (+00'09")

35 km

(03:15'20")

00:28'01" (+00'56")

00:56'13" (+00'53")

40 km

(03:43'32")

00:28'12" (+01'07")

Finish

(03:53:33)

日期: 2013-12-29 06:59 - 平均心率: 97 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

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2013年最後一馬還是順利把牠馴伏，平時訓練還是要持續，還好一路上有台積電田馥綱+王勢輝陪伴，一行人一路上以最愉快的心情把這一馬跑【玩】，下一馬1/4泰雅馬再見啦！

賽前宣言: 想拼紀錄就要來跑這馬，享受被風吹著跑的感覺，今年不破了，慢慢跑就好！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.00 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR2 WIDE 累積 : 1089.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

智源, 陳阿信和其他 9 人說推

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謝進興恭喜順利完賽~~讚

2013-12-30 19:42 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	05'12"	00:12'55"
3	05'15"	00:18'10"
4	05'23"	00:23'33"
5	05'11"	00:28'44"
6	05'17"	00:34'01"
7	05'16"	00:39'17"
8	05'31"	00:44'48"
9	05'28"	00:50'16"
10	05'33"	00:55'49"
11	05'34"	01:01'23"
12	05'29"	01:06'52"
13	05'45"	01:12'37"
14	05'19"	01:17'56"
15	05'20"	01:23'16"
16	06'01"	01:29'17"
17	05'30"	01:34'47"
18	05'38"	01:40'25"
19	06'10"	01:46'35"
20	05'24"	01:51'59"
21	06'02"	01:58'01"
22	05'14"	02:03'15"
23	05'28"	02:08'43"
24	05'37"	02:14'20"
25	05'45"	02:20'05"
26	05'17"	02:25'22"
27	05'31"	02:30'53"
28	05'17"	02:36'10"
29	05'49"	02:41'59"
30	05'20"	02:47'19"
31	05'18"	02:52'37"
32	05'50"	02:58'27"
33	05'26"	03:03'53"
34	05'59"	03:09'52"
35	05'28"	03:15'20"
36	05'23"	03:20'43"
37	06'12"	03:26'55"
38	05'24"	03:32'19"
39	05'22"	03:37'41"
40	05'51"	03:43'32"
41	05'21"	03:48'53"
42	05'56"	03:54'49"
42.1	04'55"	03:55'31"